Skoraj vse kalcija v telesu je shranjena v kosti, in vitamin D igra ključno vlogo pri zagotavljanju, da dobi tam. Vitamin deluje kot varuh kalcijevi je, ureja absorpcijo tega pomembnega minerala. Vitamin D pomaga ohranjati kosti močne in pomaga vzdrževati raven kalcija, tako da se lahko uporablja, kot je potrebno za druge telesne funkcije, kot je krčenje mišic in prenosu živčnih impulzov.
Nedavne raziskave tudi kažejo, vitamin D igra vlogo pri preprečevanju nekaterih vrst raka, in skupaj s kalcijem, zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Nekateri vitamin D se tvori v koži, ko je izpostavljena soncu. Na ultravijolični žarki zakona sonca kot sprožilec za pretvorbo v aktivno obliko.
Pri zdravih ljudeh, saj traja le približno 10 do 15 minut nezaščitene izpostavljenosti soncu na poletni dan, da bo dovolj vitamina D shraniti v jetrih, rezerve, ki lahko traja več mesecev. Vendar, če ste slathering na zaščito pred soncem z zaščitnim faktorjem (SPF) z dne 8. ali zgoraj - kot bi smeli preprečiti kožnega raka - morda ne boste dobili dovolj sončne svetlobe za pretvorbo poteka
<. p> Najboljši nasvet je, da bi dobili nekaj minut nezaščitene izpostavljenosti soncu v zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko so sončni žarki najmanj verjetno, da poškoduje kožo. Kot ste starost, priporočen vnos tega maščobi topnih vitaminov poveča več kot za katero koli drugo hranilo. Zakaj skok? Kot svojim staranjem kože, da je izgubil nekaj svoje sposobnosti za proizvodnjo vitamina D, če je izpostavljena sončni svetlobi. Da bi bile stvari še slabše, telo ne absorbira vitamina D iz prehrane, pa tudi kot je to storila, ko ste bili mlajši.
Nezadostno vitamina D lahko prevesti v šibkih kosti, osteoporoze in zlomov kosti. Dobili dovolj vitamina D je še posebej pomembno za menopavzalnih in ženskah po menopavzi pomagajo upočasniti hitro stopnjo izgube kostne mase, ki se ponavadi zgodi, ko se raven estrogena znižale
Vitamin E
Priporočen odmerek:. Moške in ženske: 15 miligramov alfa-tokoferol dan
Še ena od maščobi topnih vitaminov, vitamin E deluje kot antioksidant, ki varujejo telesne celice pred prostimi radikali, ki lahko poškodujejo DNK in so sposobni obračanja normalne celice v rakave narave. Vitamin E je tudi bori off proste radikale, ki poškodujejo LDLs (lipoproteini nizke gostote) - ". Slab holes
