Nekatere raziskave živali kažejo, da lahko holin pomaga izboljšati spomin pri starejših odraslih, vendar so potrebna za človekove študije za določitev če je koristno za preprečevanje demence pri ljudeh, kot so starost holin. Priporočeni vnosi niso višji za nekoga, ki je 69 od nekoga, ki je 19, vendar je lahko težko oceniti, ali ste dobili dovolj holin, saj ni posebej navedena na Hranilne oznako živilskih proizvodov.
Vitamin C
Priporočen odmerek: Moški: 90 miligramov na dan; Ženske: 75 miligramov na dan
Še vitaminov vodotopnih, C je verjetno najbolj znan po svoji domnevni vlogi pri ubranite prehladi. Medtem ko lahko pomaga zmanjšati trajanje in resnost simptomov prehlada, to je bilo nikoli dokazala, da se prepreči prehlad sam. Je pa dokazano antioksidant hranilo, ki pomaga, da nevtralizirajo proste radikale, ki lahko poškodujejo DNA. Poškodovane DNA lahko vključite normalnih celic v rakave narave.
Vitamin C prav tako igra ključno vlogo pri nastanku belih krvnih celic, ki se borijo proti okužbi in v proizvodnji kolagena, vezivnega tkiva, ki drži kože, kosti, vezi in hrustanca skupaj. Vitamin C pomaga ohranjati stenah žil močne in drobne krvne žile upogljiva in odporna na poškodbe. Kot da to ne bi bilo dovolj, je bistvenega pomena tudi za proizvodnjo rdečih krvnih celic, igra pomembno vlogo pri celjenju ran in pomaga ohraniti dlesni zdrave.
Kako dovolj vitamina C je še posebej pomembno, saj boš starejši zaradi svoje vloge pri preprečevanju bolezni, zlasti tiste, ki ste bolj občutljivi, kot ste starosti. Vitamin C pomaga v boju proti bolezni srca z uravnavanjem raven holesterola v krvi, bori proste radikale, ki povzročajo sive mrene in makularne degeneracije, in ščiti pred rakom požiralnika, želodca, trebušne slinavke, materničnega vratu, danke, dojk in pljuč.
Ker kadilci imajo nižje ravni v krvi vitamina C kot nekadilci, priporočenega vnosa za moške, ki kadijo, je 125 miligramov na dan in 110 miligramov za ženske, ki kadijo. Vendar pa nekateri strokovnjaki vitamin C pravijo, da bi dobili optimalno zaščito, je morda najbolje, da vsi nasičena telesnih tkiv s hranila, ki traja toliko kot 200 miligramov na dan
Vitamin D
Priporočen odmerek:. Men in ženske več kot 50: 400 mednarodnih
