Priporočeni vnos vitamina E ne povečuje s starostjo, vendar veliko ljudi, starejših od 51 ne dobijo priporočenega vnosa. Najmočnejši izmed oblik vitamina E, alfa-tokoferol osmih, je najti v živilih, kot so avokado, sončnična semena, in mandlji (eno unčo celih mandljev, približno 24, dobave pol vaš dnevni priporočeni vnos alfa-tokoferol). Alfa-tokoferol je tudi v dopolnilih.
Veliko je bil dosežen o prednostih dodatnega vitamina E. Nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko uživanje veliko večji od priporočenega dnevnega vnosa pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca, sive mrene, in rak prostate. Čeprav so nedavne študije imenuje v učinkovitosti vprašanje E v gospodarstvu srčne bolezni v zalivu, lahko zmerno dodatek alfa-tokoferol še vedno dobra ideja
Vitamin K
Priporočen odmerek: Men:. 120 mikrogramov na dan; Ženske: 90 mikrogramov na dan
Vitamin K je ena izmed manj glamuroznih vitaminov, dolgo je znano predvsem po svoji vlogi v strjevanju krvi. Toda to maščobi topen vitamin igra pomembno vlogo pri kostnega metabolizma, ki se šele v zadnjem razumeti. Priporočeni vnos ne povečuje s starostjo, vendar priporočeni vnos za moške in ženske vseh starosti so se pred kratkim postavljeno v luči novih spoznanj, ki kažejo na morebitno vlogo vitamina K v zdravstvu.
Prehranska raziskave kažejo, da je polovica moških in žensk, starejših od 51 ne bi dobili sedanji priporočenega vnosa vitamina. Raziskave so pokazale, da so ljudje z zlomov osteoporozo in kosti znižati krvne ravni vitamina K. To je verjel, da je vitamin K pomembna za aktiviranje izgradnjo kostne beljakovin osteokalcin.
Če ni dovolj vitamina K, da aktivirate to Pomembno protein, potem lahko osteoporozo povzroči. Vitamin K je lahko prav tako pomaga preprečiti arterije od zamašitev; Raziskovalci so trenutno preiskuje to.
Naprej na naslednjo stran za spoznavanje najpomembnejših mineralov za upokojence.
Mineralni Zahteve za seniorje
minerale, ki so potrebni, da bo vaše telo deluje daleč prekašajo vitamini. V resnici je bilo ocenjeno, da so več kot 60 mineralov v telesu. Čeprav so bile priporoča uživanje nastavljen za le 17, so raziskovalci na robu razglasitvi nekaj več mineralov so bistvene za dobro zdravje.
Čeprav ne bomo slišali mineralov (z izjemami kalcijevega železa, in natrij), toliko, kot smo stor
