Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Priporočen odmerek: Men: 1,3 miligrama na dan; Ženske: 1,1 miligramov na dan
To B vitamin omogoča, da vaše telo za dostop do energije iz hrane, ki jo jemo, in da pomaga vsak od telesne celice proizvajajo svojo lastno energijo. Prav tako igra pomembno vlogo pri ohranjanju vida in ohranjanje zdrave vašo kožo. Riboflavin je za proizvodnjo niacina, druge B vitamina potrebna.
Medtem ko je priporočena vnos za riboflavina dejansko ne povečuje s starostjo, je dejstvo, da ostane enako, medtem ko vaš kalorij potrebuje padec pomeni, da moraš da pametno izbiro hrane, da bi dobili dovolj Riboflavin v vaši prehrani. Poleg tega so raziskovalci domnevajo, da boste postali bolj občutljivi na riboflavin pomanjkljivosti s starostjo
Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 (piridoksin)
Priporočen odmerek: Men:. 1,7 miligramov na dan; Ženske: 1,5 miligramov na dan
Vitamin B6 prispeva nove celice, da razvijejo in je pomemben udeleženec v proizvodnji B vitamin niacin in nevrotransmiterja serotonina. To krepi imunski sistem in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Piridoksin je tudi član tria vitaminov B (B6, B12, folna kislina), ki pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, ki ga držimo krvno raven homocisteina nizka amino kisline. Visoke ravni homocisteina so bile povezane z zamašenih arterij in bolezni srca.
Kot ste starost, vaše tveganje za razvoj vitamina B6 pomankljivosti povečuje. Obstajata dva razloga za to. Prvič, starejši ljudje običajno porabijo manj beljakovin, ki je najbogatejši vir vitamina B6, zato so njihove diete bolj verjetno, da bo nizka v njem. Drugič, mnogi starejši odrasli hitreje prebavi vitamin, kot so to storili, ko so bili mlajši, kar povečuje potrebo po njej na dnevni osnovi. Znaki hudim pomanjkanjem vitamina B6 vključujejo težave s kožo, anemija, depresija, zmedenost in krče
vitamina B12 (cianokobalamin /kobalamin)
Priporočen odmerek:. Moški in ženske: 2,4 mikrogramov na dan
Vitaminski B12 je ključnega pomena za pravilno živcev in možganov razvoj in izdelavo zdravih rdečih krvnih celic. Če ne boste dobili dovolj tega vitamina, lahko duševno delovanje zmanjšati in ravnotežje in koordinacija lahko oslabljena. Podaljšano, hudo pomanjkanje B12, ki gre brez pripomočkov lahko povzroči nepopravljivo škodo živcev.
zmota B12 je običajno zaradi pomanjkanja B12 v prehrani ni povzročil. Vitamin najdemo
