Tako kot vitamini, minerali lahko razdelimo v dve skupini:. Macrominerals (makro pomeni velik), kot so kalcij, fosfor , kalija in natrija, ki se zahtevajo v razmeroma velikih količinah, in mineralov, kot so bor, krom, baker, fluorid, jod, železo, mangan, molibden, selen in cink, ki so potrebne v majhnih količinah v sledovih.
Tu so minerali, boste morali, da se osredotoči na, kot ste starost:
Kalcij
Priporočen odmerek: moški in ženske: 1.200 miligramov na dan
Tam je bilo veliko raziskav na kalcij in je bilo veliko napisanega o tem. Vendar pa je še vedno ni 100-odstotno soglasje o tem, koliko kalcija moramo ohraniti naše kosti močne, ko se staramo. Odbor Food and Nutrition trenutno priporoča dnevni vnos 1.200 miligramov.
Toda od leta 1994, je National Institutes of Health priporočljivo 1.000 miligramov na dan za moške, stare od 50 do 65 let in ženske iste starosti, ki jemljejo estrogensko nadomestno zdravljenje in 1.500 miligramov za ženske starost 50 do 65 let, ki ne jemljejo zamenjavo estrogen in za vse moške in ženske, starejše od 65.
Ne glede na to, kar je priporočilo pravica, ostaja dejstvo, da je večina od nas ne " t zaslužiti skoraj dovolj tega minerala-kostno gradnjo. Prehranska raziskave kažejo, da 90 odstotkov žensk, starih od 19 do 70 ne dobijo dovolj. Na splošno, večina ameriških odraslih porabijo manj kot polovico zneska, ki ga je odbor za živila in prehrano priporočeno.
nizek vnos Kalcijeva, skupaj z nezadostnega vnosa ali proizvodnjo vitamina D, močno povečuje tveganje za zlome kosti pri starejših ljudje. Dobili dovolj kalcija in vitamina D, vsak dan lahko zmanjša tveganje. . Ustrezen vnos kalcija lahko tudi prispeva k podrejala visokega krvnega pritiska in preprečevanju polipov v debelem črevesu (izrastki v debelem črevesu, ki včasih obrnejo rakavi)
Magnezij
Priporočen odmerek: Moški: 420 miligramov na dan; Ženske: 320 miligramov na dan
Kot kalcija in vitamina D, magnezija je pomembna snov za zdravje kosti. Vendar pa je njen pomen v telesu, ki je veliko bolj daljnosežna. Dokaz za to je dejstvo, da je magnezij vključen v več kot 300 presnovnih procesov v telesu, vključno krčenje mišic, sintezi beljakovin, razmnoževanje celic, energetsko presnovo in prevoz hranil v celice. Pogosto
