Z upočasnjujejo absorpcijo ogljikovih hidratov, topne vlaknine Prav tako pomaga ohraniti krvni sladkor na celo kobilice. Nekateri ljudje s sladkorno boleznijo so sposobni nadzorovati krvni sladkor bolje s povečanjem topnih vlaknin v svoji prehrani. Za tiste, ki se bori z izboklino, ekstra večino v želodcu in njenega zapoznelega praznjenja pripomore k zmanjšanju apetita, brez dodajanja kalorij.
Koliko je dovolj? Večina Američanov ne dobijo niti blizu priporočeno količino vlaknin - 20 do 35 gramov na dan. Povprečna ameriška dobi približno 10 do 15 gramov na dan. Povečati vaš vnos, narediti nekaj preprostih prilagoditve v vaši dnevni prehrani.
Lahko dobiš preveč? Da, lahko pretirana vlakno motijo absorpcijo mineralov, vendar pa bi dosledno morali vzeti v več kot 50 gramov na dan, da so zaskrbljeni. Malo ljudi ima ta problem. Bolj pogosta težava je, da ljudje povečati vnos vlaknin prehitro, zaradi česar je plin, napenjanje in črevesne neugodja. Te prebavne težave lahko preprečimo z dodajanjem visoko fiber živil postopoma čez šest do osem weeks.You morajo biti tudi prepričani, da pijete dovolj vode in drugih tekočin, še posebej, če jeste hrano z veliko netopnih vlaken. Oni vpijejo razpoložljivo vodo v vašem črevesju; Če ni dovolj, bi lahko na koncu z črevesne blokade - redka, a serious.Fitting V FiberUpping vaš vnos vlaknin lahko lažje kot si mislite, in že veste koristi lahko velik (zmanjša tveganje za srce bolezni in raka, če naštejemo le dva). Povečevanje vaš vnos vlaknin lahko gredo z roko v roki z rezanjem nazaj maščobo, tako dolgo, kot vam je prav. Tukaj je nekaj nasvetov za polnjenje z vlakninami
