ej. Nato poskusite dodajanje novih zrna:. Ječmen, proso, tritikale in kvinojo za dodatno vlakna in pizzazz
Začnite dan z otrobi - bodisi žit ali kolaček (če je ni preveč veliko maščob). Lahko bi se tretjina poti do vašega dnevnega cilja vlaken, če izberete kosmiče pametno
Slice up posušene marelice, slive, ali druge vrste sadja, da dodate na svoj žit. suho sadje so odličen vir vlaknin.
Odločite se za celih sadežev, namesto soka, kadarkoli lahko. Soka odpravlja večina vlaknin, še posebej, če je sok je celuloze brez
Sadje s semeni so Elektrarna vlaknin. maline in robide so najbogatejši v vlakna, vendar jagode, borovnice, fige, in bezgovih jagod so nabito polne
Top svoje sendviče s špinačo namesto solate. dodajte paradižnik, avokado ali sladko papriko. Uporabite svojo domišljijo, toda dobili nekaj-vlaken napolnjena zelenjavo tam
Poiščite nove načine za dodajanje zelenjave. Dodajte rahlo pari zelenjavo, špageti omako sloj zelenjave v vaših enolončnice, ali dodajte zelenjavni pireje za juhe, omake in enolončnice, ko razrezanih veggies ne bo delovala.
Top svoje solate z lečo, čičeriko, graha in florets brokoli.
Dodaj pšeničnih kalčkov v vsakem pečen izdelek, ki ga znamka: piškotkov, pecivo, kolački, hitrih kruha, predvsem pa palačinke. Lahko zamenjate polovico na eno skodelico moke z pšeničnih kalčkov (boste morda morali dodati malo več tekočine, čeprav, in ne nadomestiti več kot polovico moke).
Na Drugi konec prehrani spektra je protein. Nekatere diete, kot dieto Atkins, bi morali jesti vse beljakovine in brez ogljikovih hidratov. V naslednjem poglavju, bomo vam povem vse, kar morate vedeti o beljakovin. Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe.
Sugar Miti
Percepcija, da se sladkor naredi otroke, noro je lahko napačno enega, po zadnjih rezultatih študije.
Št
