Razumevanje USDA Food Pyramid

, vitamini, minerali in drugimi hranili. In so maščob in kalorij naravno nizko. Fiber je neprebavljivi del rastlinske hrane, je no-kalorično hranilo, ki je poln ugodnosti za vaš prebavni sistem in za vaš trud hujšanja. Fiber SOPS up tekočino kot goba, ki se širi v želodcu, tako da traja manj hrane, da izpolnjujejo svoje lakote. Pomaga uravnavati krvni sladkor, tako da ne boste doživeli ostre kapljice, ki lahko povzročijo lakote in apetit. In vlaknine pomaga pri preprečevanju bolezni, ohranjanju ravni holesterola navzdol in spodbujanje vaše črevesje. Complex, vlakni napolnjen ogljikovih hidratov se nahaja predvsem v žitaricah, stročnice in zelenjavo. Sestavljeni ogljikovi hidrati, ki so bile neprečiščene, kot so bele moke in belega riža, ki so imeli večino vlakna in odstrani veliko drugih hranil. Enostavni ogljikovi hidrati se nahajajo v mleku, sadju, nekateri zelenjavi in ​​predelanih sladkorjev, kot so namizni sladkor in koruzni sirup. Naravno enostavnih sladkorjev, kot so tiste v mleko, sadje in zelenjavo, veliko zdrava hranila, vključno z vitamini in minerali. Predelani sladkorji pa so večinoma brez hranil, tako usmerjal jasno od njih.

Ogljikovi hidrati so vašega telesa primarno gorivo. So razčlenjeni v glukozo, ki je najboljši vir za gorivo za možgane in mišice. Brez dovolj ogljikovih hidratov, vaše telo sprejme drastične ukrepe za glukozo, ki jo potrebuje. Ko se to zgodi, imate manj energije in utrujeni. Morda boste počutili vrtoglavi, omotični, in ne more jasno misliti. In ko boste omejili vnos ogljikovih hidratov, ki jih dejansko zavira vaš trud hujšanja. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, da gorijo nakopičeno maščobo. Jesti pravo količino ogljikovih hidratov, ki vam bo pomagal znebiti shranjenih maščob, in boste počutili bolje, medtem ko delaš tako.
Beljakovine

beljakovinsko bogatih živil naj bi do približno 10 do 35 odstotkov svojih kalorij. Izbire živil Smart beljakovin vključujejo pusto meso, ribe, perutnino in, skupaj z jajci, stročnice, oreščki in semena. Medtem ko so nekateri od njih, kot so oreščki in semena, so veliko kalorij, so odličen vir nekaterih hranil. Jih vključiti v majhnih količinah, kot priložnostno izbira beljakovin. Povprečni Američan že poje dvakrat priporočeno količino beljakovin in ni potrebno, da se osredotoči na povečanje vnosa beljakovin. Običajno dve ali tri obroke bo vsak dan lažje zagotoviti priporočeno količino.

Beljakovine Hrana za dobavo hranilnih snovi, ki so potrebne za vaše telo za