Jejte redne obroke, na drugi strani, pove svoje telo, ki je dovolj hrane na voljo , tako da lahko njegov metabolizem naprej brenčanje skupaj. Ti obroki potrebujejo samo, da je sestavljen iz skromnih zneskih in manj kalorij. Lahko jeste manj kalorij, ki jih:..
Ko veš, kako, to je enostavno, da izberejo podobnega živila, ki imajo manj maščob ali dodanega sladkorja. Preprosta obrok preobrazba, spodaj, prikazuje, kako manjše spremembe dodate do velike razlike v skupnih kalorij. Okusi in velikosti obroka so enaki, tako se boste počutili kot zadovoljni z novim obrokom, kot si naredil s starim. Nadomeščanjem živila, ki so nižje kalorij še podobna originalu zmanjšati kalorij na obrok za več kot polovico. Lahko se naučite, da storijo enako. Vedoč, katera živila zamenjati za tiste, ki so višje v kalorij, je pomembno, da jeste manj kalorij vsak dan. Ob spoznanju, katera živila bodo napolnili, medtem ko pridobivanje najmanjšo količino kalorij, je pomembno, preveč. Na splošno, rastlinskih živilih - zelenjava, sadje, in zrna - so kalorij precej nizko, dokler se ne obdelajo z dodatkom maščobe ali sladkorja. Zato je za prehranske smernice iz leta 2005 priporočajo, da te tri skupine tvorijo glavnino vaše prehrane. Živila, kot so mleko in meso so skromni kalorij, še posebej, če ste se odločili malo maščob ali pusto različice. Na drugem koncu lie maščob kalorija spektra in predelanih živil, ki sta obremenjena z kalorij. Kot je prikazano v tej tabeli, zelenjava in sadje so kalorij kupčij, medtem ko maščobe obremenjeno čokolado in sladkorni obremenjeno sode so kalorij ekscesov. Predelana hrana ponavadi vsebuje veliko kalorij, saj so maščobe in sladkor pogosto dodani v predelavo. Kalorije sešteti hitro, ko se doda maščoba, saj paketi več kot dvakrat toliko kalorij kot beljakovine in ogljikove hidrate. Prekomerna količina dodanega sladkorja za nekatera živila, ki jih daje preobremenitve kalorij, preveč. Večina hrana vsebuje kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Tukaj je, kjer kalorij jeste prihajajo iz:
