Vsakdo, ne glede na to, kakšna je njihova teža ali njihova trenutna raven telesne aktivnosti, lahko sledite smernice. Ni važno, kje živite, kaj je tvoj nivo dohodek, ali kako zaseden vaš življenjski slog. Moraš vedeti, kje začeti in kako ohraniti pri malih in izvedljive ukrepe, da bi dosegli svoj cilj za zdravo in vas prirezovalnik. V resnici, zaradi česar majhne spremembe in jih vključuje v svoje življenje, malo naenkrat, je najboljša strategija. Preden se zaveš, bodo te spremembe sešteti k bolj zdravemu načinu življenja, ki vključuje več fizične aktivnosti, več hranljivih živil in zmanjšanje kalorij: samo tisto, kar so si prizadevale za
premise o prehranskih 2005! Smernice za Američane je, da je zdrava prehrana v kombinaciji s telesno dejavnostjo preprečuje energetsko neravnovesje (pri čemer v več kalorij, kot ste porabljati). Energijsko neravnovesje vodi do povečanja telesne mase in če neravnovesje je precejšnja in izgine v daljšem časovnem obdobju, sčasoma vodi do prekomerne telesne teže in debelosti. Prekomerna telesna teža in debelost, pa lahko poveča tveganje za razvoj kroničnih in smrtno nevarne bolezni
Ključ za nadzor vaša teža je spoznavanje o kalorijah -. Jih porabijo in jih gori. V naslednjem razdelku je opisano, kaj kalorij lahko stori za vas
Razumevanje kalorij in teža Control
Dve od treh splošnih načel. - Jesti manj kalorij in biti bolj aktivni - iztegnil jih smernice USDA Prehranska imajo storiti z vnosom kalorij in porabo kalorij. To je zato, ker ne more niti zdrava prehrana niti sama fizična aktivnost proizvedle najbolj učinkovit nadzor telesne teže ali največjo količino izgube teže, čeprav je morda eden od njih delajo za nekaj časa.
Smernice Dietna vam svetujemo, da najdejo ravnotežje da je pravi za vas med vnosom kalorij (hrane) in poraba kalorij (telesni dejavnosti). To ravnovesje je edinstven za vsako osebo, in je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s težo ciljev ste ga nastavili za sebe in ali ste poskušali shujšati, ohrani svojo težo, ali preprečili postopno povečanje telesne mase v daljšem časovnem obdobju.
Ko smo se borijo z našo težo, smo nagnjeni k razmišljanju kalorij kot slabi. Ampak kal
