Če 3.500 kalorij zveni kot veliko do vas, to ni res. Pridobivanje funt je tako enostavno, kot jedo 250 kalorij več na dan (na primer 3 chocolate chip cookies ali 2 unč cheddar sir) za dva tedna ali preskoči dnevno 250 kalorij vadbo brez rezanje nazaj na to, kaj jeste.
Calorie Awareness
Ker se zavedamo vašega vnosa kalorij in vaša poraba kalorij je eden od prvih korakov na poti k nadzoru telesne teže. Ob zavesti kalorij vas bo motivirala, da bi spremembe v vaši prehrani. In bo tudi vas motivira, da so bolj telesno aktivni in da bi spremembe v vašem rutinsko, da bodo uporabljali do več kalorij, kot ob stopnicah pri delu namesto dvigala. Ob zavedanje kalorij bo pozvala, spremembe, ki jih boste dobili na vaš hujšanja zadetek.
Zdaj, z razumevanjem družbi kalorij in kako se energetska bilanca vpliva na vašo težo, ste pripravljeni za naslednji odsek, kjer smo Boste raziskati, kako lahko smernice USDA Dietna vam dal na hitri poti k izgubi teže.
Trije načeli Hujšanje
Smernice USDA Prehranska so oblikovani, da vam pomaga izpolniti tri osnovne načeli izgubili teža:. jesti manj kalorij, so bolj aktivni in bolj zdravemu
prvo načelo,: Jejte manj kalorij
Ob naboj vaše telesne mase začne s prevzemu števila kalorij jeste. In lahko storite, da z majhnimi spremembami, ki dodajo do velikih razlik. Na primer, jedo le slabih 100 kalorij manj na dan lahko pomeni vsako leto staving off 10 funtov teže. Tukaj je matematika. 100 kalorij X 365 dni = 36.500 kalorij, kar je nekaj več kot 10 funtov (10 X 3500 kalorij na funt)
Ampak kaj je pravilna hujšanja zmoto na začetku: Jejte manj kalorij ne pomeni, preskakovanje obrokov. Morda misliš, da se bo preskakovanje obrokov močno zmanjša vnos kalorij. Ampak to ne deluje na tak način. Preskakovanje obrokov dejansko upočasni presnovo vašega telesa, nasprotno od tega, kaj želiš doseči. To je z
