Zunanje strani stegna Press
Zunanja stegenske pritisnite krepi kolka in zunanje stegenske mišice tako, da jih pogodbenici prek Skratka gibljivost.
Korak 1Lie na vaši desni strani z desno roko razširi ven naravnost, glavo počiva na roki. Postavite svojo levo roko na sprednjem delu prsnega koša za podporo. Imejte boke usklajena, upogibanje svojo desno nogo za bazo podpore široko. Dvignite levo nogo, tako da je koleno vzporedno s tlemi in stopalo je nekaj centimetrov od tal.
Korak 2Pritisnite levo nogo nekaj centimetrov za kratek gibljivosti in se vrnete v začetni položaj. Ne pozabite, da izdihom na naporom. Ponovite za približno 8-krat. Če bi se vaše mišice utrujenost, počitek in še naprej, ko ste pripravljeni. Ponavljati na drugi strani. Napredek 3 sklopov 8 na vsaki strani.
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
Thisinformation je zgolj za informativne namene. To ni mišljeno toprovide zdravniško pomoč. Niti Uredniki Consumer Guide (R)., Avtor niti založnik takeresponsibility za morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, telesne vadbe, spremembe v prehrani, tožbe ali prijave ofmedication, ki izhaja iz branja ali po informationcontained v te informacije. Objava teh informacij doesnot predstavljajo prakso medicine, in ta podatek ne notreplace nasveta vašega zdravnika ali drugega zdravstvenega provider.Before vsakim potek zdravljenja, se mora bralec poiskati theadvice svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva.
Butt in stegna Press
V riti in stegnih tisk, zunanje strani stegna in kolka mišične skupine so v statičnem krčenje, medtem ko je kvadriceps spredaj stegna in gluteals v zadnjico izvesti gibanje, ki se razteza noge na kolka in kolena.
Korak 1Lie
