30-Degree Press
30- Stopnja tiska je podobna kvadricepsa podaljšanja, razen, da si podaljšajo nogo le prek svojih zadnjih 30 stopinj gibanja, ki jo naredi pritisnite skozi kratko obseg gibanja. To je odlična vaja za pomoč pri krepitvi kvadriceps in kolena.
Korak 1 Lie na hrbtu z obema ukrivljen kolena in obema nogama na tleh. Počivajo roke ob telesu. Prepričajte se, da vaša ramena, roke, vrat in sproščeno. Dvignite desno nogo, tako da stegno je v skladu z levem stegnu.
Korak 2Bend desnega kolena približno 30 stopinj in jo povlecite proti prsim. Ponovite za 8-krat. Počivaj, če je potrebno. Ponovite z levo nogo. Napredek na 3 sklope 8. z vsako nogo.
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva.
medeničnega Tilt
Sprostite se na hrbtu in se osredotočiti na krčenje zadnjico mišice, medtem ko držite abdominals v tesen. Ta vaja krepi zadnjico in sprosti nazaj.
Korak 1Lie na hrbtu z nogami hip-širina narazen, tako ukrivljen kolena in obe nogi na tleh. Postavite roke ob telo z dlanmi navzdol. Držati glavo in ramena sproščena.
Korak 2Hold abdominals v ko
