Notranja Stegno Stisnite
Sedaj lahko lagati na hrbtu in se sprostite, kot ste stanju in tonus mišic na notranji strani stegna. Imejte kolena sproščen, če menite, da so vaše stegenske mišice zategnjene.
Korak 1Lie na hrbtu z nogami razširjenih proti stropu, usklajena s kolka vtičnice. Imejte ukrivljen kolena udobno odvisno od prožnosti vaših hamstrings. Postavite vaše roke ob telesu z dlanmi na tleh.
Korak 2Close in odprite noge počasi in brez razširitve noge ven preko linije bokov. Povečati intenzivnost vadbe, ki jih lahko postavite svoje roke na notranji strani stegen in potisnite navzven dodati upor, ko zaprete noge. Ponovite za 8-krat in napredek na 3 nize 8-krat.
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe.
kvadriceps Podaljšanje
kvadriceps podaljšek krepi kvadriceps in pomaga vzdrževati postavitev pogačico.
Korak 1Lie na hrbtu z obema ukrivljen kolena in obema nogama na tleh. Počivajo roke ob telesu. Prepričajte se, da vaša ramena, roke, vrat in sproščeno.
Korak 2Slowly poravnajte desno nogo, vodenje stegno v skladu z levem stegnu. Počasi se vrnete v začetni položaj. Ponovite za 8-krat. Ponovi z drugo nogo. Napredek na 3 sklope 8. z vsako nogo.
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer
