Glut Lift 'n' Cross
zasičenost lift 'n' cross krepi bolečin in zadnjice mišice in Obrobi območje okoli kolka. To je malo bolj napreden in se lahko preskoči, če ste primanjkuje časa.
Korak 1Start na vseh štirih z koleni sklonil neposredno pod vašimi kolčnih kosti, teža podprt na komolcih. Imejte komolci ramen širina narazen in podlakti plosko na tla, roke prečkal. Držite vaš trebuh v in obdržati svoje boke pritegnjen proti stropu, da se prepreči boči hrbet.
Korak 2Keeping koleno upognjeno, dvignite levo nogo skozi celoten obseg bokov gibanja navzgor proti stropu. Ne dvigajte stegno nad boke. Kot boste dvignili, pogodbo in stisnite svoje gluteals.
Korak 3Return leg na začetni položaj, ki imajo kolena tik ob tla, blizu notranji strani desnega tele.
Step 4Lift noga za ponovno višine bokov in spodnjega dela noge, ki ga prečkajo na zunanji desni meč. Vrni se na začetni položaj in ponovite za 8-krat. Ponovite z desno nogo. Napredek na 3 sklope 8. z vsako nogo
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven.
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Tetiva Curl
Tetiva curl krepi hrbtni strani stegna in dela mišic, ki je nasprotna tisti, okrepljena v kvadricepsa podaljšanja. Narediti obeh vaj bo pomagalo ohraniti stegenske mišice uravnotežena.
Korak 1Start na vseh štirih z koleni sklonil neposredno pod vašimi kolčnih kosti, teža podprt
