Korak 2Bend levo nogo rahlo, z uporabo kolka in kolena spojev, skozi kratko gibljivosti in nato poravnajte. Ne zaklenite kolenskega sklepa, kadar ravnanje. Vedno gibljeta s počasno in nadzorovano gibanje. Osredotočite se na krčenje skozi zadnjico in stegna. Ponovite za 8 grofov in počitek. Ponovite na drugi strani
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven.
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe.
Sestavljeni skupni novinarski
spojine skupni novinarski se imenuje " spojina " saj uporablja več kot eno skupno ukrepanje. Krepi zunanje stegno, hip, kvadriceps na sprednji strani stegna in gluteals v zadnjici.
Korak 1Lie na vaši desni strani z desno roko razširi ven naravnost, glavo počiva na roki. Postavite svojo levo roko na sprednjem delu prsnega koša za podporo. Imejte boke usklajena, upogibanje svojo desno nogo za bazo podpore široko. Dvignite nogo rahlo. Držite trebušnih mišic v tesen.
Korak 2Lift levo nogo navzgor in ven iz kolka vtičnico na štetju 1. Uporabite nemoteno in nadzorovano dvigalo.
Korak 3Bend levo nogo na kolenu na štetje 2 in jo poravnajte preko kolenskega sklepa na število 3, ki se gibljejo počasi. Ne zaklenite kolenskega sklepa. Počasi spodnji del noge, da začetni položaj na štetje 4. Ponovite za 8-krat. Ponovite na drugi strani. Napred
