Večerja lahko vključujejo:. Testenine z brokolijem in svežega paradižnika , česen kruh, mešana zelena solata z brez maščobe prelivom in sveže marelice hrustljava za večerjo. Barnard potisne " Zero-A-Day " Program za meso in mlečne izdelke
Bil spodbuja tudi uživanje surovega sadja in zelenjave, za povečanje proizvodnje v telesu glutationa, antioksidant spojina, ki ".. izvlekov toksine iz telesa " Medtem ko je prehrana odvrača vnos sladkorja, se ne osredotočajo na glikemični indeks živil (stopnja, do katere je živilo dvigne raven sladkorja v krvi), kot mnoge druge diete storiti.
Kaj pravijo strokovnjaki
Dieta je zdrava, vendar bi bilo težko slediti za ljudi ni zavezala, da bo vegetarijanstvo. Dva največja zaskrbljenost zaradi ljudi, več kot 50 let po tej dieti, pravijo strokovnjaki, je pomanjkanje vitamina B12 in D ter mineralov kalcija. Dieta ne zagotavlja nasvete za pridobivanje B12, poleg multivitaminski pripravek, vendar pa je treba za kalcija in vitamina D so resno downplayed.
Barnardova filozofija je, da če boste sledili te vrste prehrane, ne boste potrebovali veliko kalcija za ohranjanje zdravih kosti, ker je nižja v kalcijev plašč beljakovin. In pravi, da bo dovolj za proizvodnjo vitamina D sproži v vaši koži le malo izpostavljenost ne Toda to ne upošteva dejstva, da je sposobnost vašega telesa za proizvodnjo vitamina D zmanjšuje s starostjo, kot je zahteva za vitamin gre gor.
Na splošno je to zdrava vegetarijanska prehrana. In če ga sledili v pismu, bi morali izgubiti težo. Dieta naj bi zmanjšalo tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca, visok krvni tlak, in morda raka. Vendar pa je po odvisen od vaše zavezanosti obupal mesa in mleka ter svojo pripravljenost, da bi porabili več denarja na ekoloških živil in več časa v kuhinji.
Če ste se odločili, da gredo za to, da si vzame dnevni multivitamin da vsebuje 100 odstotkov dnevne vrednosti (DV) vitaminov B12 in D in 1000 miligramov kalcija
Calorie kvota. Dieta priporoča, da ne spusti vnos kalorij pod 10 kalorij na funt vaše idealne teže. Na primer, če ste si prizadevale za 135 funtov, ne gredo pod 1.350. So na voljo nobene druge smernice kalorij
Da. Veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov; organski
