s kalcijem obogaten pomarančni sok je še kalcij bogati možnost. 8-unča kozarec utrjenega pomarančnega soka vsebuje toliko kalcija kot 8-unča kozarec mleka. Za dodatno kalcijevega vzpodbudo, lahko poskusite tudi z dodajanjem nemastno mleko v prahu za jedi, kot so enolončnice, kremne juhe, sladice, kruh, palačinke in vafelj testo, in celo, da je že dovolj kalcija mlečnih izdelkih, kot so jogurt, mlečne napitke in celo kozarec mleka.
Če niste ljubitelj mleka in mlečnih izdelkov, nato pa dodatke kalcija so vaš najboljši stavo. Poskusite omejiti svoj odmerek na največ 500 miligramov naenkrat. Raziskave kažejo, da je doza pri kateri je absorpcija je najbolje. Kalcijev citrat in kalcijev citrat malat se zdi, da najdemo v nekaterih dopolnilih in utrjenih sokovih oblike, da je med najbolj absorbirajo vrst kalcija
Tu je seznam kalcijem bogatih živil.
Chromium
Ne boste našli dolg seznam živil, ki so bogata s kromom. Nerafinirana živila, ki niso pretirano predelani so vaše najboljše stave, ker krom je pogosto ena izmed žrtev predelavo hrane. Nekateri obogatena žita dodajanje kroma v mešanico hranilnih snovi, zaradi česar so dobre vire minerala.
Multivitamini ponavadi vsebujejo 100 odstotkov priporočenega vnosa kroma. Vendar pa obstaja nekaj dodatki, ki ponujajo kroma v večjih količinah za zniževanje krvnega sladkorja in hujšanje. Študije kažejo, da (je krom pikolinat ena najbolje absorbira-oblike kroma), krom dodatki lahko pomagajo uravnavati krvni sladkor, vendar je žirija še vedno na njeni učinkovitosti kot pomoč za hujšanja.
Tu je seznam živil, ki imajo visok delež kroma:
