Je
Netopne vlaknine znan po svoji sposobnosti, da pomaga preprečevati in zdraviti zaprtje. Več kot 50 let, naj bi moški dobil 35 gramov vlaknin na dan, ženske pa naj bi dobili 21 gramov
Tukaj je seznam živil, bogatih z soluable vlakna:
V naslednjem poglavju, ugotovite, kaj lahko storiti, da bi zagotovili, da vam ustrezajo vašim zahtevam po vitaminih, vsak dan.
Srečanje Vitamin Zahteve za seniorje
Kot ste starost vaše vitaminske potrebe bo spremenilo od tistega, kar so bili, kot mlajše osebe. Upoštevajte te smernice za pravilno vnosa vitaminov
Vitamin A
Obstaja le peščica živil, ki zagotavljajo ". Merodajen " vitamin A ali retinol. Ti vključujejo utrjeno mleko, jetra, ribe, jetra olja in jajc. Merodajen vitamin A je tudi običajno najdemo v vitaminskih dodatkov. Ampak, če jeste velike porcije živalskih živil ali pa dopolnila z predoblikovanem vitamina A v njih, verjetno večina vaših vitamina A bo prišel iz rastlinskih živilih.
Colorful rastlinska živila so bogata s karotenoidi, še posebej, beta karoten , ki je telo lahko pretvori v vitamin A. Look for svetlo oranžna, rdeča, rumena, zelena sadja in zelenjave. Njihove svetle barve signal, da so dober vir karotenoidov.
Izogibajte dodatke vitamina A, razen če zdravnik posebej priporočljiva. Če ste vzeli multivitaminski pripravek, izberite tistega, ki najbolj dobi ali vse svoje Vsebnost vitamina A iz beta karotena, najvarnejši obliko tega vitamina, namesto iz retinola, ki se lahko kopičijo toksične ravni v telesu.
Tukaj je seznam živil, ki so visoko v karotenoidi:
