Beljakovine moč
Spodaj je seznam koncentrirani viri beljakovin. Izberite malo maščob ali nemastnim sort ob possible.
Good Fat, Bad Fat
Lahko se navadili na zaslišanje, da maščoba je slaba, ampak resnica je, boste potrebovali nekaj maščob v vaši prehrani, da ostanejo zdravi. Fat nosi maščobi topnih vitaminov A, D, E in K in komponent maščobe, znane kot esencialnih maščobnih kislin. Obstajajo štiri vrste maščob: nasičene, ki jo najdemo predvsem v živalskih živil; nenasičen, ki se nahaja v glavnem v rastlinskih živil, kot so olivno olje; polinenasičenih, ki jo najdemo v rastlinskih živil in rib; in trans maščobe, vrsta maščobe nastane, ko se normalno večkrat nenasičene maščobe dal skozi proces, imenovan hidrogeniranje
Količina maščobe na splošno priporočljivo. - od 20 do največ 30 odstotkov vnosa kalorij vašega dneva - ostane precej enako celotni odrasli dobi. Ker maščoba je najbolj koncentriran vir kalorij (devet kalorij na gram), morate nadzorovati vnos maščob. V nasprotnem primeru bi lahko dal na odvečnih kilogramov.
Druga plat tega pa je, da ne bo šel prenizko. Izredno nizko vsebnostjo maščob prehrane (deset odstotkov kalorij ali manj) more odvzeti vaše telo bistvenih maščobnih kislin in v maščobi topnih vitaminov, ki jih potrebuje.
Izbira prave vrste maščob, je ključnega pomena za zdravo bivanje, medtem ko upravljanje vaš vnos kalorij. Osredotočiti na pridobivanje manj nasičenih maščob, ki zamašijo arterije, in več enkrat nenasičenih in večkrat nenasičenih maščob, da imejte arterije čisto in zdravo srce.
Če lahko, poskusite predvsem držijo z mononenasičenih maščob. In se prepričajte, da so nekateri večkrat nenasičenih maščob v vaši prehrani, prihajajo iz rib in lanenih semen. Raziskave kažejo, da lahko te maščobe pomagajo zmanjšati nevarno strjevanju krvi, preprečevanju motenj srčnega ritma, izboljša delovanje imunskega sistema, imejte oči zdrave in možgane deluje pravilno, boj proti depresiji, lajšanje bolečin artritisa, in morda celo zmanjša tveganje za raka na dojki.
Izogibajte trans maščobe. Ne samo, da dvig LDLs (lipoproteini nizke gostote) - " slab holesterol " - Vendar se znižuje HDLs (lipo
