Vitamin D
Nekaj hrana dejansko vsebuje vitamin D v ready-to-uporabo obrazca. Obogatena žita za zajtrk lahko zagotovi približno 40 do 50 mednarodnih enot (ie) vitamina D, vendar ta znesek ne zagotovi ustreznega vnosa. Tudi v mleku raven vitamina D močno razlikujejo. To je razlog, zakaj je dobra ideja, da bi dobili vsaj nekaj izpostavljenost soncu, ki omogoča vaši koži, da bi nadoknadili razliko s proizvodnjo D sama.
Za zagotovitev ustreznega vnosa vitamina D, je najbolje, da se multivitaminski s 400 ie vitamina D in jedo uravnoteženo prehrano. Omejite vnos - od virov hrane in dodatkov - za absolutno največ 2.000 mednarodnih enot ali 50 mikrogramov, dan. Ob več bi urok težave in si dal na tveganje za oslabljenih kosti
naslednja živila so vsi dobri viri vitamina D:.
Vitamin E
Obstaja veliko nestrinjanje koliko E je dovolj, da da vas zdravi. Uradna priporočljivo vnos je 15 miligramov alfa-tokoferola na dan, ki ga je enostavno dobiti iz vaše prehrane z malo načrtovanja. Toda nekateri dokazi kažejo, da boste potrebovali veliko več od tega zneska za antioksidativno zaščito.
Ker je vitamin E naravno pakirani v maščobnih živilih, ki ste jo morali sprejeti vitamina E za višje vnosa vitamina. Jedo preveč mastne hrane, bi si dal na tveganje preseganja vaš kalorij kvoto. Vitamina E se pogosto gibljejo.
Porabijo do 1000 miligramov na dan kakršne koli oblike dodatnega alfa-tokoferol se štejejo za varne. Dopolnila, ki vsebujejo naravni, namesto sintetičnih, vitamin E paket več antioksidantov udarec na miligram, zato se odločijo za naravno, če lahko
Tukaj je seznam živil, ki so veliko vitamina E:.
Naprej na naslednjo in zadnjo stran v tem članku, da pregleda zahteve za mineralne za starejše.
Meeting Mineralni Zahteve za starejše
Minerals morda ne prejeli toliko pozornosti kot vitamini, vendar pa je lahko prav tako pomembno, da se vaše prehrane. V nadaljevanju so mineralna Priporočila za ljudi nad 50.
Kalcij
Low Fat mlečni živila so vaša najboljša izbira za pridobivanje k
