V nadaljevanju so živila, ki imajo visoko vsebnost vitamina B12:
Folate
Folate je eden izmed redkih primerov, v katerih je sintetična oblika, folna kislina, dejansko bolje absorbira v telesu kot naravni obliki najdemo v živilih. Torej, obogatena žita in vitaminski dodatki (ki ju uporabljajo folno kislino), so odlični viri folatov.
V resnici pa zakon zahteva, folno kislino, da se doda obogaten kruh in žita. V dopolnilih je pogosto najdemo v kombinaciji z drugimi B vitaminov, zlasti B6 in B12, saj so vsi skupaj, da se prepreči kopičenje homocisteina v krvi.
Tukaj je seznam živil, ki so visoko v folata :
Holin
holin je v prvi vrsti najdemo v mesu in mlečnih in sojinih izdelkov, vendar pa je mogoče najti tudi v manjših količinah v drugih živilih, kot so ribe in zelenjavo. Jajca, vključno z rumenjaki in orgle mesa imajo najvišjo količino holina. V bistvu, eno jajce vsebuje približno polovico svojega priporočeni dnevni vnos.
Večina ljudi bi dobili zadostno količino holina iz živil, ki jih jedo, zato holina dodatki niso potrebni, če jeste uravnoteženo in raznoliko prehrano. Vendar pa, ker so tudi mnogi izmed živil najvišjimi v holina veliko nasičenih maščob in holesterola, omejiti vnos
Tu je seznam dobrih virov holina.
Vitamin C
Nekateri hranila so težko dobiti samo z dieto, ampak vitamin C ni eden izmed njih. Naložiti gor na sadju in zelenjavi, in imaš jo je dala. Tudi raven zasičenosti 200 miligramov lahko dan enostavno pogruntal v vaši dnevni prehrani.
Če se odločite za dopolnilih, ni nobene potrebe, da gredo več kot 400 miligramov na dan, saj se zdi, ekstra C, ne nudijo koristi za zdravje. Če ste vzeli več kot 1000 miligramov na dan, lahko sprožijo driska in krči
Ta živila vam bo pomagal zaslužiti vaš odmerek vitamina C:.
