Riboflavin
Poglavitni viri riboflavina v prehrani so mleko in jogurt, čeprav polnozrnate žitarice, pšenični kalčki in jajca so bogat vir kot dobro. Ker riboflavin je občutljiv na svetlobo, mleka, shranjene v glejte skozi plastični vrči in steklene posode, je verjetno, da so izgubili nekaj vitamina med skladiščenjem.
Več riboflavin je verjetno, da se ohrani v prodanega mleka v kartonskih škatlah. Večina multivitaminov zagotoviti približno 100 odstotkov priporočenega vnosa za riboflavina, vendar so nekateri " B formulo " dopolnila imajo celo višjo raven vse " leta; B je "
Tukaj je seznam živil, ki so visoko v riboflavina.
Vitamin B6
Živila, bogata z beljakovinami, kot so piščanec, ribe in svinjine, so prav tako bogata z vitaminom B6. Rafinirana zrna so nizke vitamina B6, ker so vitamini B običajno odstrani med postopkom rafiniranja. Medtem obogatene kruhi imajo drugi vitamini B dodal nazaj, B6 ni eden izmed njih. Obogatena žita pa so dober vir vitamina.
Čeprav se B6 šteje za varno vitamin, strokovnjaki odkrili pred nekaj leti, da če ste vzeli več kot en gram na dan, za daljše časovno obdobje, lahko to povzroči začasno mravljinčenje in izgubo občutka v rokah in nogah. Ko ste prenehali jemati tako velike zneske, morajo simptomi izginejo
Tu so živila, ki imajo visoko vsebnost vitamina B6.
Vitamin B12
Vitamin B12 je edinstvena za živali tkiva, tako da je ne najdemo v rastlinah ali rastlinskih živil. Vendar pa je dodal, da najbolj utrjenih žit za zajtrk, zaradi česar so dober vir vitamina. Potrebno je le majhen, 4-unčo prestajanje puste govedine, da zagotovijo vse vitamin B12, ki jih potrebujete za tisti dan. Tri unč odcejeni, pločevinkah svetlobe tuna izpolnjuje tudi dnevne potrebe.
vegane, vegetarijance, ki so odpovedali vse živalske proizvode, pri katerih obstaja tveganje za pomanjkanje B12, če ne bo tudi vitaminski dodatek ali jesti alkoholizirano kosmiče . Večina dopolnilih 100 odstotkov priporočenega vnosa za vitamin, vendar ob večjih količin je varen.
