Če želite, da vaš vnos železa dol, omejitev ali izogniti železa obogatenih živil. Preberite Nutrition Dejstva in dopolnitvi Dejstva skrbno nalepk izogniti obogatenih živil in prehranska dopolnila, ki vsebujejo dodatno železo. Doplačila poimenovali " višji " ali " silver " imajo pogosto nizko raven železa ali pa sploh nobene. Ne jemljite v več mesa (vir je zlahka absorbira hem železa), kot ga potrebujete. Majhen 3-unča služijo toliko železa, kar potrebujete
V nadaljevanju so živila, ki so bogata z železom:.
Magnezij
Magnezij je prisotna v širokem izboru rastlinskih in živalskih živil, ki naj bi dokaj enostavno dobiti dovolj v vaši prehrani. Toda magnezijeve odmerki so notoričen nizka, ker je mineralna običajno prisotni v majhnih količinah. Glede na izbiro hrane, ki jih naredite, lahko zlahka nizka v prepotrebno hranila.
Magnezij je na voljo v nekaterih odvajal tudi (mislim Magnezijevo mleko). Večina multivitaminov vsebuje 100 odstotkov priporočenega vnosa, vendar so nekateri kostnega Formula dopolnilih še bolj. Bodite na preveč, vendar pa bi lahko počutite odvajalni učinek magnezija je
Ta živila vam bo pomagal izpolniti svoje potrebe po magneziju.
Kalijev
Ker kalija je prisotna v vseh rastlinskih in živalskih celic, to je zelo enostavno priti v prehrani. Med najbogatejših virov, pa so sadje in zelenjava. Nobene potrebe ni, da bi dodatke kalija, razen če zdravnik predpisal; V resnici pa je lahko smrtonosna, zaradi česar srce ustavi bije, če ste vzeli preveč
Tukaj je seznam živil, ki so visoko kalija.
Selen
Verjetno Najboljši viri selena so čudni trio brazilskih orehov, orgle mesa in morskih sadežev. Selen je tudi v različnih zelenjave, ampak koliko je odvisno v velik
