Publications International, prehranske oznake LtdUSDA so odličen vir prehranskih informacij .
Primerjajte, primerjajte, primerjajte
Ko poskušate izgubiti težo, label Hranilne je tudi dobro orodje za nakupovanje primerjavo. Najprej preverite velikost servira na obeh etiketah se prepričajte, da ste primerjali enake velikosti servira. Če so služijo velikosti razlikujejo, boste morali izvesti prilagoditve. Na primer, če ste primerjali z eno skodelico, ki služijo s pol skodelice porcijo, boste morali podvojiti vse hranilne vrednosti na drugem izdelku. Šele takrat boste odkrili, kateri je boljši prehranski kupčijo.
Včasih morda ne bo tako enostavno primerjati služijo velikosti. En paket bi rekli pet krekerji so obrok, medtem ko je drugi pravi, da 12 krekerji da služijo. Razlika je v velikosti in teži krekerji - nekateri so majhni ali svetlo in drugi, so veliki ali gosta. Narediti veljavne primerjave, preverite število gramov v oklepajih po velikosti služijo. Če so uteži podobna, lahko neposredno primerjavo in informirano odločitev
Odstotek dnevne vrednosti
".% Daily Value " vam daje na kratek idejo hranil v porcijo hrane in kako se prilega vaši prehrani. Pomislite Daily vrednost kot vaš " dodatek za " ali " proračun " za različne hranil.
Vsak dan začnete z nadomestila v višini 100 odstotkov za vsako hranilo. Cilj, da obdržite svoj celotni dnevni vnos na manj kot 100 odstotkov za skupne maščobe, nasičene maščobe, trans maščob, holesterola in natrija. Drugih hranil želite, da bi dobili veliko - vlaknin, vitaminov in mineralov - so navedene bližje dnu oznake. Cilj, da bi dobili 100 odstotkov ali več teh hranil vsak dan.
Hrana Vzorec v nalepka ima% dnevne vrednosti za maščobe za 20 odstotkov. To pomeni, da ena služijo, v tem primeru eno skodelico, za hrano porabi 20 odstotkov vašega dnevnega vnosa maščob. Jejte dva obroka, in ste nenadoma porabili 40 odstotkov dnevne porabe maščob -. Skoraj polovico celotne količine maščob, ki jih zaužijete v enem dnevu
Dnevni številke vrednosti temelji na 2000 kalorij jedo vzorec. Če ima vaša prehrana vzorec le 1800 kalo
