USDA Prehranske smernice: Kaj je pravi za You

lej za proizvode, ki imajo največ vlaken z najmanj znesek kalorij, maščob - zlasti nasičenih maščob - in sladkorja. Morda boste presenečeni, da bi našli velike količine maščob in sladkorja v živilih zrn. Ti kalorij obremenjeno dodatki pogosto skriti v žitih in krekerji, poleg piškotke in veliko pekovskih izdelkov. Bodi Label LookerWhich izmed imajo granolas največ vlaknin? Najmanj sladkorja? Najmanj maščobe in nasičene maščobe? Ki granolo bi bila najboljša izbira? Kako se primerjajo z ovseno kašo? Ki ima najmanj kalorij? Grain SuggestionsThere'smore za celih zrn od polnozrnate in otrobi. Poskusite recept ali twothat uporablja zrna niste seznanjeni z - se boste pleasantlysurprised z novimi okusi in teksture. In boste imeli koristi od theadditional hranil ko razširijo vašo izbiro zrn. Izbirate lahko med naslednjimi celih zrn:

Cela pšenica

Cela oves /ovsena kaša

polnozrnati corn

Popcorn

Rjavi riž

Popolno rži
Kot splošno vodilo, izberite žitarice, ki imajo 2 gramov ali več vlaknin, 5 gramov ali manj dodanega sladkorja in manj kot 2 grama maščobe. To ni vedno enostavno povedati, katere žitarice so polnozrnat. Živila, si lahko mislite, so cela zrna, kot so smetana pšenica, smetana, riž, zdrob in koruzni kosmiči, niso polnozrnat. Žita, ki ne vsebujejo celotno jedro zrna vsebujejo Cheerios, granolo ali müsli, grozdnih oreški, ovseni kosmiči, rozin otrobi, razrezane pšenice, Total, Wheatena in Wheaties, da naštejemo nekaj pogosti. Veliko trgovin naravna hrana izvedbo celotnega žitih. Prav zaradi tega ne bo nič lažje v hodniku kruha. Pri izbiri celih zrn kruha, ne zanašajo na barvo. Proizvajalci pogosto uporabljajo barvanje, kot karamela barvanje v pšeničnega kruha, da bi si mislil, da je izdelek celih zrn, ko je ni. Poglej za proizvode, ki pravijo, da " 100% cel " ali " cel " pred imenom zrn, kot " 100% celotnega kruha " ali ". Celoten-ovseni žit " Celih zrn mora biti prva sestavina na seznamu sestavin. Izrazi kot pšenične moke, obogaten moke in degerminated koruzni zdrob se obdelujejo, niso cele zrna. Ne sodijo za zavajajočimi oznakami ali boste izpustili na bencinskem vlaknin in hranil, ki jih potrebujete. Praksa Del ControlChoose kruha, ki niso le polnozrnat, vendar majhen tudi po velikosti. Rezina kruha nekoč o velikosti pokrova kompaktnega diska. Zdaj standard rezina kruha krat približno mesec in pol, da je velikost. To pomeni več kalorij, ne samo v

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>