Poskusite to recept za lahek prigrizek mix: Low-Fat krekinga Mix
želite vključiti več celih zrn v vašem rutinsko, uporabite celoten -grain krekerji na različne načine. Poskusite širjenje fižol dip na njih in top s kosom paradižnika. Postavite majhno rezino sira z manj maščobe in rezino kumare na vrhu krekinga. Ali bi miniaturne sendviče uporabo krekerji polnozrnati. Imejte Riževi polnozrnati na strani za hrustljavo malico. Dodajte prelivi kot Humus (Middle Eastern namaz iz iz čičerike) in papriko na rezine. Pri izbiri tortilje, uporabite bodisi koruze tortilje, ki so nižje v maščobe in kalorij kot moka tortilje, ali celih pšenične moke tortilje. Pazi za polnozrnate " nizko-Carb " tortilj, ki imajo dodatno vlaken doda njih. Ne bodite zaskrbljeni nizko Carb vidiku; to je ekstra vlakna, da je blagoslov. Polnozrnate tortilje enostavno obloge ali QUESADILLAS. Izpolnite obloge z vašimi najljubšimi zelenjavo, fižol, in flavorful nizko vsebnostjo maščob omakami. Potresemo sir z manj maščobe na polnozrnate tortiljo in taljenje pod pitovnih. Izdelava ovseno kašo? Zamenjajte žlico ali dve iz ovsa z ovsenih otrobov. Čeprav ovsena kaša je cela zrna, ovseni otrobi je koncentriran vir vlaknin. Enako storite tudi z vročimi pšenice žita - dodajte malo pšenični otrobi za povečanje vsebnosti vlaken. Če ste peko uporabite polnozrnate moke nadomestiti vsaj del bele moke. Polnozrnate moke morejo nadomestiti do ene polovice bele moke, brez kakršnih koli drugih prilagoditev. Če menjate vso moko s polnozrnate moke, uporabite dve žlici manj polnozrnate moke na skodelico bele moke. Ali lahko zamenjate 2 do 4 žlice moke z pšeničnih otrobov ali ovsenih otrobov za resničnega pospeška vlaken. Testenine, polnozrnati so se izboljšale, saj je prvič pojavil na prodajnih policah že pred mnogimi leti. Poskusite različnih blagovnih znamk, dokler ne boste našli enega, ki vam je všeč. Nekaj naravnih trgovinah z živili nosi blagovno znamko, ki je pol polnozrnat in pol rafinirano zrnje. Ali lahko mix pol celih zrn testenine s pol redno testenine doma do vaše brbončice adjust.Setting Grain GoalsTo začnete na poti polnozrnati, upoštevajte naslednje cilje:
