USDA Prehranske smernice: Kaj je pravi za You

i jedli dve do tri skodelice zelenjave vsak dan. Pomislite jedo zneske, navedene v podskupinah, 1/2 skodelice ali več naenkrat, večkrat na teden. Namesto številk na grafikonu, so nenadoma postale dosegljive - in okusno - načrt hrano. Najbolj hranil-gosto zelenjava - ti v temno zeleno podkategorije - žal so tudi tiste, ki so Američani najmanj verjetno, da porabijo. Med njimi so brokoli, špinača, zelena solata in Collard, repo in gorčico zelenice. Cilj, da bi dobili 1/2 skodelice štiri do šest dni na teden. Orange zelenjava so pogosto jedli zahvaljujoč korenje, drugi pa v tej skupini vključujejo sladki krompir, jam, zimski squash in buče. Cilj, da bi dobili 1/2 skodelice trikrat ali štirikrat na teden. Stročnice vsebujejo vseh kuhanih suhih fižol in grah, kot so črni fižol, Pinto fižol, fižol v zrnju, fižol mornarica, čičeriko, Split grah, leča, in sojine izdelke. Cilj za dve ali tri skodelice na teden; da se prevede v 1/2 skodelice pet ali šest dni na teden ali 1 skodelica dva do trikrat na teden, v teh živilih, kot so čili ali juho. Škrobnata zelenjava vključujejo bele krompir, graha, jicama in koruza. Cilj, da bi dobili 1/2 skodelice pet ali šest dni v tednu. &Quot; Druga zelenjava " Podskupina vključuje paradižnik, stročji fižol, kumare, čebulo, razen Romaine, gobe, cvetača, paprika, zelje, jajčevci, in še več solate. Prehranjevalni vzorci priporočajo 51/2 do 7 skodelic na teden, ki razgrajuje približno 1 skodelico pet do sedem dni na week.If vse to zveni kot veliko zelenjave - to je! Smernice hrani priporočamo izdelavo zelenjave glavna sestavina vašega prehranjevanja vzorec. Zakaj? Ker veggies bi bilo enostavno, da bi jedli manj kalorij, upravljate svojo težo in zmanjša tveganje za kronične bolezni. Enostaven način, da razmišljajo o tem, je, da izpolnite polovica vaše kosilo in krožnikih z zelenjavo. Jih nagrmadili delno s solato in delno s kuhanim zelenjavo, in boste na dobri poti, da se polnijo na hranili gosto hrano. Zaokrožujejo svoje plošče z deljenjem preostalo polovico v dveh četrtletjih - izpolnite eno z beljakovinami in druga z žitom, kot so polnozrnati roll, testenine, ali rice.Recommended tedenskih Rastlinski obrokov Calorie Raven 1,200-1,400 1.600 1.800 2,200-2,400 zelenjava 1,5 skodelice (3 SRV) 2 skodelici (4 SRV) 2,5 skodelice (5 SRV) 3 skodelice (6 SRV) Temno zelena zelenjava 1,5 skodelice /teden 2 skodelice /teden 3 skodelice /teden 3 skodelice /teden oranžna zelenjava 1 cup /teden 1,5 skodelice /teden 2 skodelice /teden