Zdaj, ko ste oboroženi z Žargon etiket, ste pripravljeni odkriti, kako postaviti smernice USDA Dietna v akcijo za vsako skupino živil v vašem vzorcu hrane. Bomo raziskati poglavje MyPyramid v oddelku, ki se začne na levi strani z zrn.
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugo zdravstveno provider.Grain Osnove
Grain živil, predvsem celih zrn, so odličen vir vlaknin in drugih hranil. Med njimi so kruh, žita, riž, testenine in krekerje. Škrob zrn je enostaven vir energije za vse dejavnosti vašega telesa. Grain živila predstavljajo široko oranžnega pasu na MyPyramid. Cela zrna so vaša moder izbira za pridobivanje vlaknin in hranil. Cela zrna vsebuje svojo celotno jedro. Jedro ima tri komponente - otrobov, kalčkov in endosperma. Ti deli zrnja držite vlaknin in večino hranil, ki vam dobro zdravje. Ta članek se bo osredotočil na porabo zrn in prehrane. Mi se bomo začeli s priporočili dnevnih zrn.
.Grains so dober vir vlaknin in drugih hranil
Koliko naj jedo ljudje gledajo svoje teže bo verjetno jesti pet ali šest ".? unča-ekvivalentov " žita vsak dan. Smernice Prehranska priporočajo vsaj polovica teh unča ekvivalenti (oz ekvivalenta) biti polnozrnat. Unčo enakovredne (en obrok) je enako kot 1/2 skodelice kuhanega riža, testenin ali kuhanih žitaric, 1 unča suhe testenin ali riža, 1 rezina kruha, 1 mala muffin tehta okoli 1 unča (večina pekovski kolački tehtajo od 5 do 6 unč) ali 1 skodelica pripravljen za zaužitje žitnih kosmičev. Ta količina ogljikovih hidratov bo vaše telo za gorivo, še posebej, kot ste postali bolj aktivni. Ogljikovi hidrati skupaj z večkratno fizičnim naporom, so ključnega pomena za izgradnjo mišične moči in vzd
