USDA Prehranske smernice: Kaj je pravi za You

sako rezino kruha, ki jo jedo, temveč tudi iz vseh elementov, ki jih dajo na kruh. Ko bo sendvič z večjimi rezine, dobiš pol še enkrat toliko, majoneza, tunino solato ali arašidovo maslo, kot če ste uporabili manjše rezine. Porcij za mnoge zrn živil, kot so okrogle žemljice in kolački, ki so dramatično povečala v zadnjih letih. Na primer, polovica majhne čebule (3,5 palca v premeru), je malo več kot eno unčo. To pomeni, da je celotna čebule vam bo dala malo več kot 2 unča-ekvivalentov za eno tretjino vaših dnevnih potreb zrn. Cela srednje čebule (4,5 centimetrov v premeru) paketi skoraj 4 unče-ekvivalentov in približno 100 več kalorij kot manjši enega. Krekerji, kot so celotno pšenice ali celih krekerji rž, je lahko vir celih zrn. Izberite tiste najnižje v maščobi. V naslednjem poglavju bomo razpravljali o načinih za boljše izvajanje zrna v vaši prehrani. Priporočeni dnevni vnos Grain Calorie Raven 1,400-1,800 1,800-2,000 2200 Zrna 5 oz-eq 6 oz ekvivalenta 7 oz ekvivalenta celih zrn 3 3 3.5 Drugi žiti 2 2 2.5 Ta informacija je samo za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Vsebujejo Zrna v vaše prehrane
Torej, kako poskrbite, da boste dobili dovolj zrna v vaši prehrani  ?; Enostavno. Stock svojo kuhinjo z okusno polnozrnati hrani, ki jo imajo radi. Če imate izbire polnozrnati na roki ves čas, bo zlahka napolnili na vlakna imajo v ponudbi. Tukaj je nekaj nasvetov, da boste:

Medtem ko ste privajanje na polnozrnati kruh, da sendviče z eno rezino polnozrnati kruh in eno rezino svojega rednega kruha. Sčasoma preklopite na vseh celih zrn.

Če želite navaditi na čudovito okusom rjavega riža, kuhanje lonec riža, ki je pol rjava in pol bele. Dokler so dolžine zrn enake, bodo kuhamo v enakem času. Na primer, uporabite 1 skodelica dolgozrnatega rjavi riž pomešan z 1 skodelica dolgozrnatega belega riža. Cook kot ponavadi.

Stash snack meša s celih zrn v vaš

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>