Kako izbrati ogljikovi hidrati: Nasveti in Guidelines

e večje količine inzulina za pomoč pri obnovi normalne ravni sladkorja v krvi. Če insulin počisti glukoze prehitro, raven sladkorja v krvi znižale. Ko se raven sladkorja v krvi pade precipitously, želodec in možgani poslali lakote signale, ki prisili, da bi jedli več hrane (glukoze), da ponovno dvigniti raven sladkorja v krvi. Če se enkrat odločite, da potešite lakoto s preprostim ogljikovih hidratov, boste hrepenijo še več sladkarij. Toda namesto občutek polne in zadovoljni, se boste počutili ves čas lačen. Konec koncev, lahko prehrana, ki vsebuje veliko enostavnih ogljikovih hidratov privede do začaranega kroga lakote, prenajedanje, in teže gain.When gre za hujšanje (ali preprečevanje telesne mase), potem bi morali v prvi vrsti jesti kompleksne ogljikove hidrate. Sestavljeni ogljikovi hidrati imajo veliko prednosti pred enostavnih ogljikovih hidratov. Sestavljeni ogljikovi hidrati trajalo dlje, da se prebavi, in tako izzovejo drugačne vrste odziv krvnega sladkorja. Počasneje, ko vstopijo v krvni obtok in tako dvigniti raven sladkorja v krvi bolj postopoma. Kot rezultat, ravni glukoze v krvi ponavadi ostane stabilen, kar pomeni, da možgani ne bo dobil lakote signala za precej daljše časovno obdobje. In kompleksnih ogljikovih hidratov vsebuje vlaknine (enostavnih ogljikovih hidratov ne). Vlaken, kot veste, se ne prebavi, tako da vam stane nary kalorij. Ne samo to, ampak vlaken dodaja večji za hrano, tako da se boste počutili bolj polno in zadovoljni po jedi. © 2006 .Complex ogljikovi hidrati pusti počutiš poln in ponavadi Tobe nizko vsebnostjo maščob
Imejte v mislih tudi, da ste verjetno, da bi preveč jesti zelenjave ali žitaric, ki so vse bogato ponudbo kompleksnih ogljikovih hidratov.. Da boš težko pritisniti, da popivanje na skledo korenja ali lentil juho. In tudi če si, ti so vedno nizkokalorična živila. Živila ogljikovih hidratov, ki pomembno prispevajo k povečanju telesne mase so enostavni sladkorji, ki so ponavadi del paketa visoko vsebnostjo maščob: krofi, cookies, cake, sladkarije in sladoled. To ni samo ogljikovih hidratov v tistih živil, ki je odgovoren za pakiranje na funtov, to je vsebnost maščob, too.Keep je Low Fatone opozorilo: Seveda je mogoče obrniti nizkokalorično, kompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnate testenine ali pečen krompir v višje kalorij fare. Dejstvo je, da se dogaja ves čas. Samo žlico nekaj Alfredo omako za testenine ali dodamo kislo smetano in maslo za krompir. Dodajanje maščobe za nizkokalorična, komp