a varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugo zdravstveno provider.Using glikemični indeks
Uporaba GI v resničnih situacijah morda zveni zapleteno na prvi. Ampak morate samo da bi dobili občutek za skupine živil, ki imajo nizko do zmerno rezultate. Nato izberite tiste hrano pogosteje. Imejte v mislih naslednje:
GI niso namenjeni za zmanjšanje skupne količine ogljikovih hidratov ljudje zaužijejo dnevnih temveč da pomagajo posameznikom izbiro živil z ogljikovimi hidrati, ki izzovejo počasnejši odziv insulina
Vpis večjo osredotočenost na. Kategorije GI hrane, ne pa posamezna živila, izbiri živil iz nizkih in zmernih kategorij pogosteje kot iz visoke kategorije.
Imejte v mislih, da so živila običajno zaužita v kombinaciji z drugimi živili. Količina maščobe in /ali proteina, kot tudi ogljikov hidrat v živilih, in dodajanje prelivi, namazi, prelivi in omake lahko vsi vplivajo na učinek ogljikovih hidratov na ravni glukoze v krvi.
Preprosta pot do zmerno odziv glukoze v krvi je z zamenjavo enega visoko GI hrane z enim nizkim GI hrane pri vsakem obroku ali prigrizku. To je tudi veliko bolj realistično, kot popolnoma odpravijo vsa živila z visokim GI.
To je povsem sprejemljivo, da so visoke GI živil v prehrani. Vendar pa višji GI, naj bi manjši delež bo.
Uživanje visok GI živila po naporni vadbi vam bo pomagal obnoviti zaloge glikogena.
GI ni mišljeno, da se uporablja v Izolacija ampak kot ene sestavine celotnega zdravega načrt prehranjevanja, ki upošteva druge hranilne snovi (beljakovine, maščobe, in vlaknin), velikost obroka, in časovni razpored obrokov in prigrizkov.
glikemično obremenitvijo in Glikemični IndexWhile GI je koristno orodje pri izbiri med ogljikovih hidratov, obstaja še en sistem razvrščanja, ki so lahko bolj praktična. Sistem GI uvršča posameznih živil, ki vam omogoča, da primerjajo med seboj v izolaciji. Pa vendar smo redko jedli samo eno hrano naenkrat, in to je, če ima sistem GI nekatere omejitve. Številni dejavniki lahko vplivajo na stopnjo, na kateri je ogljikohidratna prebavi in dviguje raven glukoze v krvi. Na primer, če jeste beljakovin in maščob skupaj z ogljikovimi hidrati, se prebavi počasneje in dvigne raven sladkorja v krvi bolj postopoma. Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na geografsko označbo katere koli hrane so:
Stopnja zrelosti. Na primer, bolj zrele banane, tem večja je njegova GI. To se obi
