Kako izbrati ogljikovi hidrati: Nasveti in Guidelines

leksne ogljikove hidrate, ne samo kaj piše: Dodaja maščobe! Maščobe ima več kot dvakrat več kalorij na gram (9) kot ogljikovih hidratov in beljakovin (obe 4). Če služijo up maščobe obremenjeno kompleksnih ogljikovih hidratov v ekstra-velike porcije, boste razširiti svoj obseg pasu prav tako boste z manj hranljivih enostavnih živil z ogljikovimi hidrati. Z uživanjem kompleksnih ogljikovih hidratov, čeprav boste še vedno imeli koristi od vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi, ki jih vsebujejo. Visoko rafinirani ogljikovi hidrati imajo kaj ponuditi razen kalorij in kakršnimi koli hranil so bile dodane nazaj skozi procesa.Evropski obogatitve glikemični indeks lahko pomaga izbrati prave ogljikove hidrate. Hranite obravnavi, da spoznajo to koristno tool.This informacije izključno za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugo zdravstveno provider.Understanding glikemični indeks
Veš splošne smernice za izbiro najbolj koristne ogljikove hidrate: Pick kompleksne ogljikove hidrate, ki so pakirani s hranilnimi snovmi in dvigniti raven sladkorja v krvi postopoma. Na splošno velja, da pomeni odločitev polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje in izogibanje živil z dodanimi sladkorji. Ampak, da bi najboljše odločitve, ogljikovih hidratov, je bolj natančen način, da veš, kako se bo določeno živilo dvigniti raven sladkorja v krvi. Lahko uporabite glikemični indeks (GI), ki je uvrstitev živil po tem, kako hitro se dvigne raven sladkorja v krvi v primerjavi z drugimi foods.Developed raziskovalce na Univerzi v Torontu, je bil GI prvotno ustanovljena za pomoč ljudem s sladkorno izbranih živil da bi jim pomagali bolje upravljati svojo kronično stanje. Je bilo uveljavljeno, da se raven sladkorja v krvi stabilna pomagala zmanjšati verjetnost za nastanek zapletov, povezanih s sladkorno boleznijo, kot so hipoglikemija (nizek krvni sladkor) ali hiperglikemije (visok krvni sladkor), bolezni ledvic, poškodbe živcev in slepoto. Toda v času, konven