stalnega zunanjega stegna dvigala, ki vključuje podaljšanju nogo stran od telesa na 45-stopinjskim kotom, lahko zahteva, bar, kot je na sliki, da se olajša hitro ponavljanje.
Korak 1Assume izhodiščni položaj, kot je razvidno iz stoje visok; .. uporabite vrstico za ravnotežje, če je potrebno
Korak 2Lift nogo na side.Step 3Repeat z drugo nogo
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega zdravstvenega provider.How narediti Squat z zunanje strani stegna Lift
čepenje z zunanje strani stegna dvigala, ki vključuje izmenično čepe in stoje, je učinkovita za krepitev stegenske mišice. To je tudi dober način, da vključi večji obseg gibanja v vaših vaj za noge.
Korak 1Assume izhodiščni položaj, kot je prikazano.
Korak 2Bend kolena in spodnjega dela telesa v čepenje položaj.
Korak 3Stand nazaj gor in dvig noge ven side.Step 4Repeat na drugi nogi
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven.
