Najbolje? Spremljajte svoje srce in poslušajte svoje telo. Vaš srčni utrip vam lahko povem, ko delate dovolj močno, da izboljšate svojo aerobno kondicijo. Vaše telo vam omogoča, da vedo, kako trdo delate: Če je občutek preveč za vas, ste verjetno potisnete premočno
Vaja fiziologi so pogruntal razpon srčnega utripa, ki je varna za večino ljudi v času. vaja. Pravijo to vaše območje ciljni srčni utrip. Ta razpon vam pove vašo optimalno raven napora med vadbo. To ne pomeni, da ne more dobiti nobene koristi za zdravje in fitnes z uveljavljanjem pod ali nad tem območju. To je samo, da držimo svoj srčni utrip v ciljnem razponu med redne aerobne vadbe je bilo dokazano, da je varna in učinkovita za povečanje vaše aerobno kondicijo.
Vadba nad tem območju je lahko zelo neprijetno in lahko poveča tveganje za poškodbe . V bistvu, če ste bili neaktivni, je najbolje, da začnete počasi, s srčnim utripom, ki je lahko celo pod vašim ciljnim območjem srčnega utripa.
Ampak kako se vam zdi vaše ciljno območje srčnega? Bomo odgovorili na to vprašanje v naslednjem poglavju
Če želite izvedeti več o hoji, glej:.
Iskanje Vaš Target Heart Rate
Če želite poiskati vaše ciljno območje srčnega utripa, morate najprej vedeti svoj maksimalni srčni utrip. Test vaja vam lahko te podatke. Ampak, če niste jemali preizkus vadbe, lahko dobite oceno vašega najvišjega srčnega utripa z odštevanjem vašo starost od 220.
Na primer, če ste stari 25 let, vaš maksimalni srčni utrip je 220 minus 25, ali okoli 195 utripov na minuto. Če ste stari 48 let, vaš maksimalni srčni utrip je 220 minus 48, ali okoli 172 utripov na minuto. Vaša dejanska maksimalni srčni utrip se lahko razlikujejo kar za 25 utripov na minuto.
Če ste starejši ali imate težave s srcem, zato je lahko dobra ideja, da se test vaja izvede na zdravnikovega pisarno najti svojo natančno najvišji srčni utrip
Naprej, če želite izvedeti, kako uporabljati vaš ciljni srčni utrip, da bi večino svojega hoje vadbo
Če želite izvedeti več o hoji, glej:..
