S preverjanjem svoj utrip pogosteje v zgodnjih fazah svojega program za hojo, boste dobili občutek, kako vaše telo reagira na različnih ravneh naporom; kasneje, boste lahko, da presodi vaš napor, ne da bi se ustavite in preverite svoj utrip vsakih deset minut.
Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki menijo, da se zagotovi vašo varnost med hojo. . Preberite o izvedeti, kako, da se prepreči tveganje prevelikega napora, poškodb in utrujenosti
Če želite izvedeti več o hoji, glejte:
Walking Varnost
Pri hoji, vedno varnostjo v mislih. Naslednja tri načela vas ta lahko vodijo skozi vaše hoje programa. Oni vam lahko pomagajo boriti težnje boste morda morali sami pritiskajte premočno. Ne pozabite, hoja je idealna aktivnost, da se za preostanek svojega življenja. Imaš dovolj časa za izgradnjo do bolj zahteven korak
Najprej je ". Test talk, " ki je v vaših prvih šestih tednih hoje še posebej pomembno. Preskus Pogovor pomeni, da bi morali biti sposobni pogovarjati z nekom, kot hodiš. Če ste preveč daha govoriti, lahko verjetno sklepamo, da boš hodil prehitro za vaš sedanji ravni fitnes. Tudi če hodiš sam, lahko uporabite svojo domišljijo (ali govori zase). Se vam zdi, da bi lahko sledili pogovor? Če ne, boste morda želeli, da se upočasni.
Drugič, vaš sprehod mora biti neboleče. Če občutite bolečino ali občutek teže v vašem prsih, čeljusti, vratu, nog, nog ali hrbta, morate obiskati zdravnika in opisati, kaj se je zgodilo. Poskusi, da se spomni na okoliščine: " sem hodil v hrib, " " To se je zgodilo v prvih nekaj minutah, " ali " Vreme je bilo zelo mrzlo ".
Tretjič, če se vam zdi preveč utrujeni za uro ali več po vašem sprehod, je bila pot preveč naporna. Vaš sprehod mora biti razburljiva, ni naporna. Če občutite vrtoglavico ali omotičnost občutek, da je čas, da se umakni. Če imate občutek, slabost ali ste utrujeni, za vsaj en dan po hoji, ga vzemite lažje naslednjič. . Če ne morete spati ponoči, ali če se zdi, vaši živci strel, ste verjetno že sami potisnete premočno
Enako velja, če se vam zdi, da so izgubili svoje &qu
