Ker freestyle hoja je le zmerno intenzivna vadba, pa morda ne bo dovolj močna, da bi dobili svoj srčni utrip v zgornjem koncu vašem ciljnem območju. Torej boste morda morali hoditi več (za 30 minut ali več) in bolj pogosto (skoraj vsak dan) - ali napredek racewalking, pohodništvo hribovit teren, ali hojo z utežmi - z uveljavljanjem na doseganje enake koristi, kot bi višji srčni utrip.
Kot boste videli, so programi hoja v tej knjigi so namenjene vam postopoma priti do vaše optimalne ravni vadbe. Sprva boste hodili na udobnem tempu, tisti, ki ne morejo dobiti svoj srčni utrip v ciljnem območju. Potem boste postopoma delati svoj srčni utrip v ciljni coni.
Z napredujejo počasi, boste zmanjšate tveganje poškodb. Boste tudi bolj verjetno, da se držijo s programom vadbe. Kot tvoj fitnes povečuje, boste opazili dva očitne znake. To bo trajalo več gibanja - ali bolj intenzivno vadbo - dvigniti svoj srčni utrip v ciljni coni. In bo vaša srčna frekvenca med mirovanjem upada
A beseda previdnosti:. Ne bodi suženj vaš impulz, je merjenje tako pogosto, da postane prisila. Ne dovolite, da ob vaš pulz uniči vaš občutek veselja in spontanosti v vadbo. Ko prvič začnete hoji programa, boste morda želeli, da bi vaš srčni utrip tako pogosto kot vsakih 10 ali 15 minut, tako da lahko dobite občutek za to, kako težko je vaše telo deluje. Imejte v mislih, čeprav, da je vaš srčni utrip začne umirjati v 15 sekundah, ko ste prenehali s hojo, zato poskusite, da preverite vaš srčni utrip hitro in potem priti nazaj v hoji.
Kot ste napredek skozi program, boste lahko svoj utrip samo vsakih 20 do 30 minut, da se prepričajte, da delate v vašem ciljnem območju. V času, boste morda morali le, da preverite svoj utrip na začetku in na koncu treninga; boste morda lahko poveste, ali delate v vašem ciljnem območju samo mimogrede se počutite.
Kot Pravzaprav, eno od orodij, ki jih vadbenih znanstvenikov, ki se uporabljajo za merjenje in predpiše vadba je nekaj, kar se imenuje boniteta dojema naporom (RPE) lestvici. Stopnje vaditelj, kako težko čuti, da deluje s pomočjo 15-točkovne lestvice, ki sega od 6 (počitek) do 20 (zelo, zelo težko).
Ta lestvica bonitetnih ocen je bilo ugotovljeno, da se dobro ujemajo s fiziološko kazalniki utrujenosti ali seva, vključno s srčnim utripom in porabe kisika. Z drugimi besedami, lahko uporabite vaše dojemanje, kako težko ste uveljavljanja kot vodilo. Č
