Če želite sami začeli in vodijo sami hoja, morate načrt, ki vas postavi na rednem urniku hoje. Naš korak-po-korak program res deluje. To vam bo pomagalo povečati vaše zdravje in kondicijo, ko ste doživeli prave užitke hojo. Boste našli ta program zahteven dovolj, da bi bilo delo opravljeno, še ni dovolj prožen, da se prilagodijo vašim posebnim potrebam, starosti, sedanjo raven kondicije in načina življenja.
Prvi koraki ne zahteva nobene dovršeno načrtovanje ali drage opreme - samo udoben par dobro zgrajeni, čevlji za podporo in ublažitev noge in jim preprečujejo obrača navznoter preveč, ko se udaril ob tla. Ne pozabite, da se ogreje in se raztezajo, preden ste dejansko hit sled.
Basic Starter Program
Zabavna Guide® Basic Starter Program je dober način, da pripravi svoje telo za bolj zahtevne vaje. Če se vam zdi Basic Starter Program je pretežko ali če imate srce, pljuča, ali skupne težave, morate začeti z uvajalno Program posebnih podrobnih spodaj.
Naslednji seznam povzema Basic Starter program za.
V tem zaganjalnika programu, naj bi hodil dovolj hitro, da se vaš srčni utrip v spodnjem koncu vašega ciljnega območja - 40 do 50 odstotkov vašega maksimalnega rezerve srčnega utripa. Če se vam zdi, da ne more hoditi udobno v tistem tempu za določen čas, upočasni.
Ostanite na vsaki ravni, dokler lahko obdržite svoj srčni utrip v spodnjem koncu vašega ciljnega območja namenjena za določeno količino časa, nato pa nadaljuje na naslednjo stopnjo. Ključ je vedno, da poslušate svoje telo. Morda boste morali preživeti dva tedna na vsaki ravni, ali morda na teden za eno stopnjo in dva tedna na drugo. Če pa ste ugotovili, da je pretežko zate hojo na celo zelo počasi, za 20 minut, nato pa preklopite Starter programa posebnega. Poskusi, da ne bi dobili nestrpni in preskočite naprej, tudi če se vam zdi Basic Starter programirajte prelahko. (Moral bi preživeli vsaj en teden na vsaki
