Tele Stretch
Namen tele odsek je podaljšalo mišice na zadnji strani meč imenuje gastroknemius mišice. Za učinkovito raztezajo te mišice, da obe nogi v vzporednem položaju.
Korak 1
Stand visok z nogami hip-širine ramen, kolena sproščen, prsti obrnjeni naprej ali v udobnem položaju, zgornji del telesa dvigne telesna teža porazdeljena v bokih več petah, sproščen ramena.
Korak 2
Vpis obema rokama na desnem stegnu in korak naprej z desno nogo, upogib kolena, v skladu s peto. Pritisnite levo pete navzdol v tla. Imejte noge vzporedno in obrnjena naprej. Posedovati 30 do 60 sekund. . Ponovite z drugo nogo
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in kondicije, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe.
Hip Flexor /kvadriceps Stretch
Namen hip fleksornega /kvadricepsa odsek je, da se raztezajo sprednji kolka in stegna. Če sediš ves dan, lahko to območje postalo tesen, kar lahko vodi do nižje nazaj težave.
Korak 1
Stand visok z nogami hip-širina narazen, kolena sproščeno, prsti obrnjena naprej ali v udoben položaj, zgornji del telesa dvigne telesno težo porazdeljeno v kolkih po petah, sproščeno ramena. Korak naprej z desno nogo.
2.Koraka
Bend obe koleni v skladu s kolk kosti. Nagnite medeničnega obroča navzgor. Držite trebušne mišice v tesen. Ostanejo dvignil preko hrbtenice. Posedovati 30 do 60 s
