Več hojo noga poškodb
Tukaj je nekaj bolj nogo Poškodbe, da bi morali pohodniki pogledati ven.
Shinsplints. Če imate shinsplints, se boste počutili bolečino na sprednji nogi, pod kolenom, ko si dal težo na nogo. Verjetno boste tudi ugotovili, da je vaš shin ponudba na dotik. Ko zaženete prste skupaj golen, boste morda začutili hrapava območje vzdolž kosti
Čeprav ime pomeni poškodbe goleni, shinsplints lahko dejansko z različnimi težavami, tudi za neravnovesja mišic povzroča. nepravilna telesna mehanika pri hoji; zlom lasišča ene izmed kosti v goleni; spazmično mišic otekanje mišice v sprednjem delu noge povzročil; vnetja ali raztrgane kite v goleni; ali draženje membrane med dvema kosti spodnjega dela noge.
Lahko pomaga preprečiti shinsplints z izbiro obutve in hojo previdno. Sturdy čevlji z oblazinjenimi podplati so nuja. Če je mogoče, preklopite iz trde pohodne površine z mehko enega. (Na igrišču za golf ali lokalnem parku lahko izšlo na travi, ki je veliko mehkejši kot pločnik ali sled.) Morda boste prav tako želeli postaviti goba pete pad v petnem vašega čevlja pomaga absorbirati nekaj stresa od hoje na trših podlagah.
Če hodiš na progi (ali na strani ceste, ki je, kot so skladbe, imajo ponavadi rahlo postrani), spreminja smer vaših sprehode. Z drugimi besedami, namesto da vedno gredo v smeri urinega kazalca, hoditi v nasprotni drugi dan, tako da ste vedno ne dajanje stresa na notranji strani isti nogi.
Walking počne veliko za krepitev mišic v hrbtu od noge, vendar pa manj za tiste spredaj. Kot posledica tega lahko pride do neuravnoteženosti mišice. Nadomestilo, boste želeli okrepiti mišice na sprednji strani. Razkazuje svoje stopalo gor in dol, medtem ko lahko nosijo uteži pomaga.
Če nimate uteži za trak na noge, sedel z nogami binglja, noge ne dotika tal, in imajo prijatelj držite noge medtem ko poskušate potegnite prste gor. Ali to za tri sklope desetih vsak dan.
kolena. Dve glavni kosti, ki pridejo skupaj v kolenskem sklepu so stegnenice in goleni. Ponavadi so kolena bolečine, povezane s pogačico - pod njim ali ob straneh. Včasih pogačico ne premika gladko proti spodnjem koncu stegnenice, kot bi morala, in koleno postaja vse bolj razdražena in otekla, kot hodiš.
Če imate to težavo, boste morda morali omejiti hojo . Ampak najprej poskus z različnimi metodami hojo.
