zvinih. Krči in krči so boleče krčenje mišičnega tkiva. V nasprotju s tem, zvin je delno ali popolno pretrganje (solzenje) iz mišic, kite, ali vez, ki jo povzroča prevelike raztegnjenosti. Majhne krvne žile v premoru površino, in bolečina se pojavi, kadar okolno tkivo nabrekne in spodbuja občutljive živčne končiče.
Da bi preprečili gleženj zvini, morate paziti, kam greste. Več o tem, kako izbrati svojo pot med udarnih jam in spretno zaobiti nobenega smeti v vaši poti. Če vam uspe zvin gleženj, boste morali, da prekine svojo sprehajalno program, dokler se ne zaceli.
Spet bo RICE (počitek, led, kompresija in elevation) pomaga znižati oteklino. Če se ne izboljša po uporabi riža, ali če niste prepričani, če imate sev, zvin ali zlom, obiščite zdravnika.
mišične bolečine in togost. Tudi ljudje, ki so bili resne hojce za let pritožujejo zaradi neke mere redne bolečine in togost. Bolečina se imenuje zapoznelim nastopom bolečine v mišicah, ali francoskih čezmorskih departmajih, in se običajno pojavi v 24 do 48 urah telesne dejavnosti. Pogosto nelagodje traja le nekaj dni.
Za pohodnike, najpogosteje prizadete mišice so mišice meč in sprednje in hrbtne mišice stegna. Doms lahko posledica majhnih mišičnih solz in kasnejše vnetja, ki se pojavi v mišičnem tkivu. Ob protivnetno zdravilo, kot je aspirin ali ibuprofen ali zdravljenje na prizadetem območju z ledom, lahko pomaga olajšati bolečine.
To je praktično nemogoče popolnoma izogniti mišične bolečine in togost. Vendar lahko zmanjša intenzivnost neugodjem, ki ga načrtuje svojo sprehajalno program tako, da boste napredovali postopoma, še posebej v zgodnjih fazah.
A počasi, enakomerno pristop bo omogočil mišice v telesu, da se prilagodi na stres dajo na njih. Če postane boleče in trd od telesne aktivnosti, še nekaj dodatne svetlobe vaj. Ohladitvi na koncu vsakega in vsako vadbo in masažo na prizadetih območjih lahko tudi pomagajo.
Bolečine v hrbtu so še vprašanja, pohodniki lahko sooči. Get lowdown na sprehode in nazaj poškodb v naslednjem poglavju
Če želite izvedeti več o hoji, glej:.
hoja in Back Pain
hrbtu ima lahko uničujoč učinek na vaše hoje programa. Tukaj je nekaj vzrokov za bolečine in poškodbe hrbta, in nasve
