Mnogi sprehajalci in tekači razvoj boleče stiska imenuje koleno tekaško, v katerem pogačico premika iz ene strani na drugo, z vsakim korakom. Tekaško koleno najpogosteje nastane, ko se noga zgrudi navznoter med hojo (ali tek). Ko je stopalo sesuje, spodnji del noge vrti navznoter in pogačico premika navznoter. Ponavljajoče stopala stavke bo škodljivo vplivalo na koleno.
Zdravljenje običajno sestavljen iz vstavljanje orthotics v čevlje. Prav tako je pomembno, da hojca narediti vaje za noge za okrepitev in se raztezajo mišice na sprednji strani stegen.
Pomembno je, da pravilno raztegne, pa je, da bi se izognili poškodbi mišice. Težave z mišicami, vključno s krči in krči, so podrobno obravnavani v naslednjem poglavju v
Če želite izvedeti več o hoji, glej:.
hoja in bolečine v mišicah
hoja lahko povzroči ali poslabša bolečine v mišicah. Bolečina je lahko posledica prevelike raztegnjenosti, slabe napravo, ali množico drugih virov. Na srečo, obstajajo načini za zmanjšanje nelagodje in preprečevanje poškodb.
mišični krči in krči. Mišični krč je neprostovoljno, močan, in boleče krčenje mišice. Krčenje lahko pojavijo kadarkoli - v mirovanju, kot tudi med aktivnostjo. Krči se običajno zgodi brez opozorila
mišični krči lahko utrujenost povzroča. hladno; neravnovesje soli, kalija in vodostaja v telesu; slabo cirkulacijo krvi v mišice; oster udarec; in prevelike raztegnjenosti od nepogojnih mišic. Boste morda lahko, da se zmanjša verjetnost za pridobivanje mišic krč, ki ga jedo dobro uravnoteženo prehrano, s pitjem veliko tekočine, ki jo pazite, da se ogreje pravilno pred vadbi in z ustavitvijo dejavnosti, preden boste postali preveč utrujeni.
Ko se pojavi krč, lahko običajno ustavite tako, nežno raztezanje prizadete mišice. Na primer, za lajšanje krč v vašem mečne mišice, dobiti prste in blazinice stopala in jih potegnite proti vaši pogačico. Morda boste prav tako želeli poskusiti gnetenje prizadeto mišico trdno.
Običajno občutek tiščanja ali dolgočasno bolečine bo sledil krč. Uporabo toplote a
