Niz crash dietah, ki so brez vadbe traku telo potreben vode, mišicah in maščob. Debelo vrne v trenutku, ko je dieto ustavi, lahko še samo fizična aktivnost obnovo mišic. Telo je zapustil z nižjo hitrosti presnove (obrestna mera, po kateri se kuri kalorije) in višjim tveganjem za prihodnje telesne mase.
Kako si dobil off teže pridobili toboganu? Po letih študija, kaj dela - in kaj ne deluje - v izgubo in nadzor telesne teže, se zdi, so strokovnjaki prišli do neke sporazuma. Zdaj jih podpirajo vseživljenjsko, dosledne spremembe v prehranjevalnih in vadbenih navad, namesto kratkoročnih prehrane in vadbe Binges.
Čeprav ne boste izgubili težo čez noč, je rezultat vseživljenjskega načrta je trajna rast v Odstotek telesa vitke telesne mase (mišic in kosti) in zmanjšanje odstotek maščobe v telesu.
Telo ponavadi ohranja občutljivo ravnotežje med kalorijami, sprejetih v kot hrana in tiste, spali kot ". gorivo " Na primer, porabijo 2400 kalorij hrane na dan in gori 2.400 kalorij, ki jih spanje, prehranjevanje, hoja, in opravlja druge dejavnosti rezultate niti hujšanje ali pridobivanje teže.
Če pa so pustili vse kalorije več - če je, na primer, ste vzeli na 2.400 kalorij in spali samo 2.300 - so shranjeni kot maščobe. Shranjevanje 3500 teh dodatnih kalorij vam daje 1 funt maščobe. Če želite shujšati, morate uporabiti več kalorij, kot si porabijo -, ki jih jedo manj kalorij, ki jih uveljavljajo, ali, kot so strokovnjaki svetujejo, s kombiniranjem dveh.
Ko dieta ne uveljavljajo, vaše telo reagira, kot če bi bila pa sestradana, z znižanjem metabolizma. Z drugimi besedami, vaše telo kuri manj kalorij, da bi ohranili težo, da njegove presnovne kontrole menijo, zdravo in normalno. Telo lahko uporabite tudi beljakovine potegnil iz čiste mišične mase, da zagotovi dodatne kalorije. Še več, lahko neaktivnost pomaga vodstvo k debelosti. Ljudje, ki so predebeli, v zameno, ponavadi postanejo manj aktivni. Ta spojine njihova teža problem, dokončanje začarani krog, v katerem stres, tesnoba in napetost vodijo do kompulzivno jesti, kar ima za posledico dodaten presežek telesne maščobe; da ekstra maščobe še dodatno prispeva k neaktivnosti, ki se rodi več telesne mase - povzroča še večji stres, anksioznost in napetost.
Kot smo že omenili, dieto brez uveljavljanja tudi nagiba k oropal telo pustega mišičnega tkiva in vode. (Š
