Prav tako bodo vaše mišice bolj učinkovita pri uporabi kisika, tako da lahko naredite več dela, ne da bi tako veliko sev na vašem srcu. S povečanjem vašo aerobno zmogljivost, naredite več kisika na voljo na vašem telesu. Morda ne boste mogli uveljavljati dlje in težje, ki vam omogoča, da gorijo več kalorij med vadbo.
Michael Pollock, Ph.D., direktor Univerze v Centru Floridi za Exercise Science, prvi raziskoval hojo jev učinki na aerobno zmogljivost. Ugotovil je, da hoja, tek in kolesarjenje vse ojačane aerobno zmogljivost v enaki meri - pod pogojem, da je bilo storjeno z enako intenzivnostjo. (Skupina hoja utrpel tudi najmanjše poškodbe in je imela najnižjo stopnjo osipa, pa je.)
Možno je, da hodi na tako visoki hitrosti, ki jo je enaka aerobne naprava koristi tek. Ampak pri običajnih hitrostih hoja, hoja je manj intenzivna, kot tek, tako da moraš hoditi dlje - ali navkreber - da bi dobili enak učinek vadbe, kot bi ga dobili s tek. Druga možnost je, da uporabite uteži - ročni uteži ali nahrbtnik. - Povečati učinke usposabljanja hoji je
Za učinkovito aerobno napravo, morate hoditi za najmanj 30 minut vsaj 3-krat na teden . In v vsakem sprehodu, boste morali trdo delati, dovolj, da se vaš srčni utrip v svojo ". Ciljnem območju "
Obstaja ulova za povečanje vaše aerobne sposobnosti, čeprav. Bolj fit ste, hitreje morate hoditi za izboljšanje kondicije. To pomeni, hoja živahno. - Vsaj tri milje na uro, za večino ljudi, štiri ali več za tiste, ki so že v dobri formi
To je že dolgo domneva, da ljudje, ki so že sami delali z nizko ali povprečno fitnes v odličnem stanju, ne more dobiti nobene koristi vadbe pri hoji. Ampak Dr. Pollock ugotovila, da ko primerni ljudje hodili živahno za 40 minut, štiri dni na teden, bi lahko dosegli celo vrsto srce utripa od 70 do 75 odstotkov njihove največje rezerve srčnega utripa -. Blizu rezultatov, opaženih pri tek
Razlika:. Če hodiš, morate povečati pogostost in trajanje vadbe, da bi dobili enake aerobne rezultate napravo, kot so tek
James Rippe, MD, direktor Centra za zdravje, Fitnes in Human Uspešnost na University of Massachusetts Medical School v Worcester, je prišla do podobnih ugotovitev. Na podlagi svojih študij sto pohodnikov, pravi c
