Metode pretek za izboljšanje ukrepanja v mišicah, toning. Lahko poveča vključenost noge-dvižnih kvadricepsa, ki jih hoja navkreber - in celo navzdol. In s podaljševanjem svoj korak in hoja hitreje, boste zahtevajo več stegenskih, fleksorjev kolka in zadnjici.
Za znatno povečati moč in tonus mišic v zgornjem delu telesa, vendar pa boste verjetno morali narediti dodatne vaje, kot so sklece in brada-ups. Teža usposabljanje je tudi dober način za povečanje moči mišic tako zgornjega in spodnjega dela telesa.
Skozi vaše hoje programa, je zelo pomembno, da se raztezajo svoje mišice pred in po vaših sprehodih, da ohranjajo svojo prožnost in se ubranijo pred poškodbo.
Walking deluje tudi druge mišice: srce. Naučite se, kako hoja izboljšuje aerobno zmogljivost zraven
Če želite izvedeti več o hoji, glej:.
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega zdravstvenega provider.Walking in aerobno zmogljivost
Tako kot so tek, kolesarjenje, plavanje, drsanje in tek na smučeh, hoja gradi aerobika zmogljivost. Hoja je aerobna vadba - trajen, ponovi, ritmična vaja za večje mišične skupine. Ta vrsta vadbe potrebuje kisik in je odvisna od kardiovaskularni sistem za dobavo tega kisika v mišice, medtem ko delajo.
V nasprotju s tem, v anaerobnih vaj, kot so dvigovanje uteži ali šprint, mišice so vključeni v majhnih paketih visoko intenzivna dejavnost, in da lahko pridobivanje energije s kemičnim postopkom, ki ne vključujejo oxygen.Walking na živahne dovolj tempu ponuja aerobne ugodnosti, ki jih " usposabljanjem " vaše srce, pl
