Torej, kako veš, kakšen odstotek telesne maščobe nosite okoli in koliko bi smeli izgubiti, da se vrnem k bolj zdravemu območju? Nekateri shujševalni centri, klinike in fitnes klubi zdaj ponujajo testiranje telesne maščobe s pomočjo podvodnih tehtajo, da maščoba je bolj živahno kot mišičnega tkiva) ali električno upornostjo (ki temelji na načelu, da je maščoba vsebuje veliko manj vode kot mišičnega tkiva in vode ravnanja, s elektrika).
Ampak testiranje telesne maščobe ni treba drago biti natančni. Starejša vendar zanesljiva metoda se uporablja gubo čeljusti (FAT Klešče), naprava zdravnik lahko uporabljajo.
Na voljo je tudi nekoliko manj natančen, a zelo koristna za izračun, ki je v teh dneh najpogosteje uporabljajo za ocenjevanje ravni telesne maščobe in morebitna tveganja za zdravje, povezana z njimi. To se imenuje indeks mase telesa, ali BMI, in to počne boljše delo od števila zgolj na lestvici, saj predstavlja svojo raven telesne maščobe pri presoji, ali je vaša telesna teža je v razponu, ki je optimalna za zdravje.
Če želite izračunati svoj ITM:..
- Prva stvar zjutraj, tehtajo sami goli
- Izmerite svojo višino v palcih
- Uporaba kalkulatorja, pomnožite vaš teža v funtih po 700.
- Razdelite rezultat od koraka 3, ki jih vaše telesne višine v palcih.
- ponovno razdelite rezultat od koraka 4 z vašo višino v palcih. Rezultat je vaš ITM.
A ITM med 19 in 24,9, se šteje, da je v zdravem območju (za moške in ženske), območje povezano z najmanjšim tveganjem za bolezni srca. ITM 25-29,9 kaže, da ste prekomerno telesno težo in bi začeli delati spremembe, da bi preprečili dodatne telesne teže in izgubiti nekaj kilogramov. Če je vaš ITM je več kot 30, ste debeli in imajo veliko večje tveganje za resne bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes in bolezni srca.
Če nameravate uporabiti program hoji pomaga izgubiti odvečno telesne maščobe, lahko preprosto preračunati vaš ITM kot vaše spremembe teže, da bi ocenili svoj napredek.
Seveda, poleg teh različnih znanstvenih ukrepov, lahko dobite tudi precej dobro predstavo o svojem napredku v boju proti maščobe, ki jih samo gleda v ogledalo - in poskuša na vaših oblačilih. To je bolj smiselno kot tehta sam prepogosto (enkrat na teden je dovolj) ali dobili preveč obseden s tem, kar ima za povedati kopalnica
