Saj veš, da je hoja kuri kalorije, ampak samo koliko kalorij tako ne gorijo? Na splošno je 150-funt človek hodi na povprečno hitrostjo (od dve do tri leta in pol kilometrov na uro), lahko računajo na kurjenje okoli 80 kalorij miljo. (Ta znesek poveča s svojo težo, vaše hitrosti in kratkosti vaših nog. 200-funt oseba opekline približno ena tretjina več kalorij kot 150 funtov osebo.)
Torej živahne hoje, ki zajema tri in pol kilometrov na uro, porabi približno 280 kalorij. Ko se ponovi vsak dan, je to odlična navada porabi približno 3900 kalorij - več kot funt maščobe - vsaka 2 tedna
Ta stopnja hujšanje je daleč od ". Funta-a-Day " zahtevki dietah trkih. Toda, če je kombinirana s pametnimi prehranjevalne navade - uravnotežene prehrane z manjše velikosti porcij in manj maščob in sladkarij - program hoja lahko hitro prevesti v lepše in bolj zdravo telo. Izguba teže v tem zmerno območju (ena ali dve funtov maščob na teden) je lažje vzdrževati. . V nasprotju s tem pa višje stopnje izgub ponavadi vključujejo izgube vode in vitke mišice, kot tudi telesne maščobe
Če ste iz oblike ali prekomerno telesno težo, ki jo je treba slediti " go-počasen " pristop, ko začnete svoj vadbeni program. Ne hodi na nerealno hitrostjo; boste le postali izčrpana in poguma, in lahko poveča tveganje za poškodbe. Vaš cilj v hoji mora biti, kolikor je lahko tako dolgo, kot si lahko hodi. Ne skrbite hitrosti. Boste lahko, da gorijo več kalorij, ki ga držimo v zmernem tempu, telovadba za daljši čas, in zajema več razdaljo.
potencial hujšanja hoji je prav tako prilagodljiv, kot ste vi. Tako kot vaša povečuje kondicijo, da lahko dvig intenzivnosti vaše režimu, da bi povečali število kalorij boste spali. Hoja po živahnem tempu štiri ali pet kilometrov na uro in močno črpanje roke, na primer, ali pohodništvo z nahrbtnikom sta le dva izmed možnosti za povečanje intenzivnosti vaše hoje rutine.
Pravzaprav, racewalking lahko dejansko gorijo več kalorij, kot jih lahko upočasni tek. Pri visokih hitrostih racewalking (kot šest ali sedem kilometrov na uro), vaše telo hrepeni vdreti v jog. Sami silijo, da še naprej hoja z ohranjanjem vsaj eno nogo na
