2. Izgubila odstotek. National Institutes of Health; National Heart, Lung, in Blood Institute; in North American Association za preučevanje debelosti priporočajo začetno hujšanja cilj 10 odstotkov vaše trenutne teže v obdobju šestih mesecev. Tudi če imate veliko težo izgubiti, prizadevajo za izgubo 10 odstotkov vas bo osredotočila na dosegljivo tarčo. Ko boste izgubili 10 odstotkov uspešno, lahko nastavite nov cilj. Da bi ugotovili, koliko kilogramov je enaka 10 odstotkov vaše telesne mase, naredite te izračune:
3. Izgubili 1/2 do 2 funtov na teden. Ni važno, kaj vaša teža cilj, zdravo in najbolj dolgotrajna izguba telesne teže se običajno pojavi v tedenskih korakih po 1/2 do 2 funtov. Ljudje, ki so klinično debelih (ITM 30 ali več), lahko si prizadevati za tedensko hujšanje na zgornjem delu tega razpona, medtem ko naj bi tiste, ki so le nekoliko prekomerno telesno težo prizadevati za mid ali manj konec.
Kateri teh metod jo izberete, bo verjetno odvisna od vaše trenutne teže kot tudi vaše osebne preference. Ni važno toliko, kako ste nastavili svoj cilj, vendar je pomembno, da imate eno. Gol bo pomagal določiti vašo pot k izgubi teže.
Koliko kalorij potrebujem? Zdaj, ko ste imeli cilj v mislih, da je čas, da načrt za doseganje tega cilja. Izguba teže vas zahteva, da ustvari primanjkljaj kalorij: Moraš vzeti v manj kalorij, kot ste porabljati več kot dovolj časa. Čeprav si lahko samo začeti jesti manj, bo lažje izpolniti svoj dolgoročni cilj, če imate kakšno idejo, koliko kalorij ste dejansko porabijo prav zdaj. Lahko bi dobili občutek, da ga poskušal ugotoviti, koliko kalorij boste morali vsak dan, da ohranijo svojo trenutno težo. Tukaj je hiter izračun, ki vam bo dala oceno Športni teren vaših dnevnih potreb osebne energije:
1. Moja trenutna teža: ___ X 10 (za ženske) ali X 11 (za moške) = ___ 2. sem :
