3. Skupaj odgovorov v # 1 in # 2: ___. To je približno število kalorij, ki jih potrebujemo vsak dan, da ohranijo svojo trenutno težo.
Drug način, da oceni svoj trenutni vnos kalorij je, da se posvetuje to tabelo iz smernic Dietna. Tabela ocenjuje število kalorij, ki so potrebni za vzdrževanje energetskega ravnovesja glede na spol, starost in raven dejavnosti.
Kako do vaš cilj izgubiti funt na teden, kar je realen cilj, boste morali ustvariti primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan. To je, ker je eden funt telesne maščobe znaša 3.500 kalorij (500 kalorij x 7 dni = 3.500 kalorij). Vi ne želite, da izgubijo težo veliko hitreje, kot je, ker je potreben čas za maščobne celice, kjer vaše telo shranjuje dodatnih kalorij, ki jih ne uporabljate gor vsak dan, da bi svojo nagrado. (Ljudje, ki so razvrščene kot klinično debelih (ITM > 30) in ki si prizadevajo za bolj znatno izgubo telesne teže, vendar pa lahko poskusite ustvariti primanjkljaj kalorij za do 1000 kalorij na dan - dve funtov ali 7000 kalorij, na teden.) Z ustvarjanjem primanjkljaj kalorij vsak dan, boste prisilili svoje telo poiskati energijo iz shranjene energije v maščobnih celicah. Ko se maščobne celice sprostijo svojo shranjeno energijo, se skrčijo, vse manjši in manjši, dokler so prazni. Ampak to je proces, in se ne zgodi čez noč
Morda ste slišali prehrane načrtov, ki obljubljajo izgubo teže za 5 funtov na teden. - In morda celo doživeli takšen padec v masi sami. Toda, ko ste izgubili težo, da je večina tega, kar je izgubljeno hitro navadno vodo in mišice namesto maščob. Stroga omejitev hrana povzroča kemične spremembe v telesu, ki proizvajajo vodo kot stranski proizvod. Da voda in izguba vode zaradi propadanja mišic nastane, ko telo razgrajuje mišice dajejo energijo, je tisto, kar se dejansko izgubi, namesto maščob. Ko se vrnete na manj omejitvami dieti, telo hitro obnovi osiromašenih trgovin tekočine in maščobe, ter si ponovno težo. Nimate ponovno mišice, če delate na njem
Zato yo-yo dieto je tako nezdravo in neproduktiven: Vi dejansko ponovno težo maščobe namesto mišic - če greš v telovadnico in delo na. nevtralizirala ta proces. Na bolj razumno mero hujšanje od 1/2 do 2 funtov na teden, boste izgubil
