Če ste prilagoditve na obeh straneh energetske bilance enačbe, boste bolj uspešni pri izgubi teže.
In to je tisto, USDA Prehranska Smernice vas spodbudi, da naredijo, ne glede na to, koliko teže poskušate izgubiti. Če ste le zmanjšate vnos kalorij in ne povečujejo telesno dejavnost, bo to trajalo dlje za vas, da izgubijo težo in vam ne bo žel toliko koristi za zdravje. Eden od načinov za pristop ustvarja primanjkljaj kalorij je, da se enake prilagoditve na obeh straneh kalorij bilanci lestvici.
Če je 500 kalorij dnevno primanjkljaj je vaš cilj, potem bi vzeli v 250 manj kalorij in porabljati 250 dodatnih kalorij dnevno. Seveda, lahko ravnotežje vaš lestvica kakršen koli način, ki ga želite, in boste verjetno želeli, da bi prilagoditve, kot boste izgubili težo in postali bolj fit, ali če naletite na kakršne koli spremembe življenjskega sloga, ki spreminjajo svojo rutino. Če razdaja 250 kalorij na telesno aktivnost, kot se zdi preveč na prvi, poskusite jesti 400 manj kalorij na dan in razdaja 100 kalorij na dan za telesno dejavnost.
Lahko postopoma izpodrinile razmerje, kot ste postali zadovoljni z zneskom telesne dejavnosti v vašo dnevno rutino. In ob dnevih, ko ne morete prilegajo v svoj običajni količino telesne aktivnosti, preprosto zmanjšate vnos kalorij s številom kalorij, ki jih običajno porabljati. To je lepota koncepta kalorij bilanci. Nisi zaljubljen s togo prehrane ali načrt telesne aktivnosti. Vi šele potreba, da svoj dnevni cilj kalorij primanjkljaja v vaših znamenitosti in se prepričajte, da sledijo priporočila USDA prehranske smernice v nadaljevanju za zdravo prehrano in telesno aktivnostjo.
Genetika tudi igra vlogo v obliki vašega telesa, velikosti, teži , in verjetnost, da imajo nekatere kronične pogoje. Raziskave kažejo, da so geni odgovorni za nekje med 60 do 80 odstotkov, kako vaše telo uravnava telesno težo. Geni igrajo pomembno vlogo pri določanju, koliko energije vaše telo preživi sama vzdrževati, vaš metabolizem, vrsto apetita imate, in kako se vaše telo nagiba za shranjevanje maščobe. Ko sta eden ali dva starša debelih ali brat je debelih, vaša priložnost, da postane prekomerno telesno težo poveča. Nekatere vrste karoserije so namenjeni za težji od d
